ਤਣਾਅਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰਿਵਾਰ, ਰੁਜ਼ਗਾਰ/ਬੇਰੋਜ਼ਗਾਰੀ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ/ਰਾਤ ਦਾ ਆਉਣਾ-ਜਾਣਾ, ਰਿਸ਼ਤੇ, ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਇਹ ਸਭ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦ ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ 54% ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਲੋਕ ਤਣਾਅਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਤਣਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਧੇ ਹੋਏ� ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਸਾਹ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹ ਮੁੱਢਲਾ ਹੈ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਮਦਰਦ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ (SNS)�ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਏ ਤਣਾਅ, SNS ਚਾਲੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜੰਗਲੀ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੰਗਲੀ ਭੁੱਖੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ:

ਤਣਾਅ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਦਾ ਵਿਘਨ ਹੈ ਪਰ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ/ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਥਲੀਟ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖਣ, ਗਣਿਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਇੱਕ ਵੈਬ ਪੇਜ ਬਣਾਉਣ, ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਆਦਿ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਨੁੱਖ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲੀ ਹਨ. ਲੱਛਣ ਚਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਵਿਹਾਰਕ, ਬੋਧਾਤਮਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ।

ਵਿਵਹਾਰਕ ਲੱਛਣ:

• ਜ਼ਿਆਦਾ/ਘੱਟ ਖਾਓ
• ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗਤਾ
• ਆਰਾਮ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰੇਟ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਘਬਰਾਹਟ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ, ਪੈਸਿੰਗ)
• ਢਿੱਲ / ਅਣਗਹਿਲੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ/ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਣਾ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਲੱਛਣ:

• ਚਿੰਤਾ/ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ
• ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ
• ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਉਟਲੁੱਕ
• ਮਾੜਾ ਨਿਰਣਾ
• ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣ:

• ਅੰਦੋਲਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
• ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਆਮ ਉਦਾਸੀ
• ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
• ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
• ਮਨੋਦਸ਼ਾ
• ਛੋਟਾ ਗੁੱਸਾ

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ:

• ਦਰਦ/ਦਰਦ
• ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ/ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ੁਕਾਮ
• ਕਬਜ਼
• ਦਸਤ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
• ਘੱਟ ਕਾਬਿਨੀ
• ਮਤਲੀ
• ਭਾਰ ਵਧਣਾ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ:

ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟਜਦੋਂ ਧਮਕੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਦੇ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਮਲਾਵਰ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਜਾਨਵਰ ਦੁਆਰਾ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਜੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਡਰੇਨੋਕੋਰਟਿਕੋਟ੍ਰੌਪਿਕ ਹਾਰਮੋਨ (ACTH). ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ. ਫਿਰ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣਾ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਆਮ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਕਾਰਜ।

ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੱਧਰ ਆਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਉਭਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੱਗ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸੋਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ:

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦਫਤਰ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੰਜਰ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਬਲਕਸੇਸ਼ਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟਿੰਗ ਨੂੰ ਸਬਲਕਸੇਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। subluxations ਘਟਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸੀਡੀ ਵਰਗੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਅਤੇ ਵੱਧ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ:

ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੋ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ/ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ (ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣਾ):�ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਤੇਜ਼, ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਧਣਾ। ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

• ਮੂੰਹ ਬੰਦ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਛੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕੇ।
• ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ
• ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਛੇ ਤੱਕ ਗਿਣੋ
• ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ:�ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਿੱਜੀ ਖੇਤਰ ਲੱਭੋ. ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰੋ, ਢਿੱਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੋ। 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਜਾਓ।

• ਕੇਂਦਰੀ ਚਿਹਰਾ: ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਘੁਮਾਓ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੀਆਂ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ: ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਿੱਥੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਗਭਗ ਛੂਹਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਪੈਰ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫੈਲਾਓ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਹੱਥ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਥਿਆਰ: ਇੱਕ ਤੰਗ ਮੁੱਠੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਗੁੱਟ ਬਣਾਓ. ਹੱਥਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਹੇਠਲਾ ਚਿਹਰਾ: ਦੰਦ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਵਧਦੇ ਕੁੱਤੇ ਵਾਂਗ ਦੰਦ ਦਿਖਾਓ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਹੇਠਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ: ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ। ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਗਰਦਨ: ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਠੋਡੀ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਮੋਢੇ: ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ, ਮੋਢਿਆਂ, ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਪੇਟ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ. ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰ: ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। ਹੇਠਲੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਉੱਪਰਲਾ ਚਿਹਰਾ: ਭਰਵੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ, ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।
• ਉਪਰਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ: ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ, ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 10 ਮਿੰਟ ਲਓ।

ਅਭਿਆਸ:�ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੁਧਰੀ ਸਿਹਤ, ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰੀਲੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ�(ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ)। ਕਸਰਤ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਨੀਂਦ, ਬੀਮਾਰੀ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਮਰ ਕੋਈ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗੀ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:XNUMX ਮਿੰਟ ਇਕੱਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੀਡੀਜ਼, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਧੁਨੀਆਂ ਸਭ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ।

ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ