ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਬੈਕ ਕਲੀਨਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਟੀਮ. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਰੇਂਜ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲਫਰਾਂ ਲਈ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਗਲਤ ਗੇਅਰ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਐਥਲੀਟ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ (915) 850-0900 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (915) 540-8444 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅਥਲੀਟ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਮਨੋਰੰਜਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਖਿਡਾਰਨ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਦਸ-ਇਲੈਕਟਰੋਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਹੱਦ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਜੋੜਾਂ, ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ। ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੁੜ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੀਡੀਸੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤਨ 8.6 ਮਿਲੀਅਨ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। (ਸ਼ੀਯੂ, ਵਾਈ., ਚੇਨ, ਐਲ.ਐਚ., ਅਤੇ ਹੇਡੇਗਾਰਡ, ਐਚ. 2016) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਤਹੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20% ਸੱਟਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਮੋਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਹੱਡੀ ਭੰਜਨ
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਧਾਰਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
- ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ, ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਫ੍ਰੈਕਚਰ
- ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਕਈ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫ੍ਰੈਕਚਰਡ ਕਲੈਵਿਕਲ/ਕਾਲਰਬੋਨ
- ਇਸ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਦਸ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਟੁੱਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਟੁੱਟੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ
- ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਦੇ ਭੰਜਨ
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਗਰਦਨ ਬਰੇਸ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਾਲੋ ਡਿਵਾਈਸ ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਖੋਪੜੀ ਵਿੱਚ ਪੇਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
ਸੀਡੀਸੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ 41.4% ਲਈ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਸ਼ੀਯੂ, ਵਾਈ., ਚੇਨ, ਐਲ.ਐਚ., ਅਤੇ ਹੇਡੇਗਾਰਡ, ਐਚ. 2016)
- A ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦਾ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਪਾੜਨਾ ਜਾਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਬੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
- A ਦਬਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਫਟਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਸਾਂ.
ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਮੋਚ
- ਜੇ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਹ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਫਟੇ ਜਾਂ ਫਟਣ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵੱਛੇ ਦੇ ਤਣਾਅ
- ਗ੍ਰੇਡ 1 ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ - ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਖਿਚਾਅ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 3 - ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਗਰਦਨ ਤਣਾਅ
- ਇੱਕ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਡਿੱਗਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵ੍ਹੀਪਲੇਸ਼ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ
ACL ਹੰਝੂ
- ਪੂਰਵ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਸਮੇਤ, ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
- ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ
- ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੈ.
- ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਹੈ।
ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਜਖਮ
- ਸੱਟ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਅਤੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਟਾਂਕੇ ਹਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਡੂੰਘੇ ਕੱਟ ਲਈ ਟਾਂਕਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਲਕੇ ਸੱਟਾਂ/ਜਖਮ
- ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਸੱਤ ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਮੋਢੇ ਦੇ ਵੱਖ
- ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਸਰਗਰਮੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਇਲਾਜ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਵੈ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਟੀਮ ਦੁਆਰਾ ਨਿਗਰਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਏਲ ਪਾਸੋ ਦੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਕਲੀਨਿਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਮੈਡੀਸਨ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਲਚਕਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਚੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਵਰਚੁਅਲ ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋ-ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਨੇ ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਰਜਨਾਂ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਹਿਰਾਂ, ਮੈਡੀਕਲ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਰੀਜ਼-ਆਧਾਰਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਮਝ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟ: ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਹੀਲਿੰਗ
ਹਵਾਲੇ
Sheu, Y., Chen, LH, & Hedegaard, H. (2016)। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ, 2011-2014 ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ- ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ-ਸਬੰਧਤ ਸੱਟ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ। ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅੰਕੜੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, (99), 1-12।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਇੰਜਰੀ ਕੇਅਰ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਗੁੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ। ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਗੁੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 2024). ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰਕਤਾਂ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਹੱਥ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗੁੱਟ ਅੱਠ ਜਾਂ ਨੌ ਕੁੱਲ ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ/ਕਾਰਪਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਤਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਸਾਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਕੰਡੀਲੋਇਡ ਜਾਂ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੋੜ, ਵਿਸਤਾਰ, ਅਗਵਾ, ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ। 2024) ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਟ ਗਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪਾਸੇ ਵੱਲ
- ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ
- ਘੁੰਮਾਓ
ਇਹ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਣਗੇ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਗੇ। ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਸਨ, ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਨ। (ਉਲਰੀਕਾ ਆਸਾ ਐਟ ਅਲ., 2017)
ਗੁੱਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ
ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ, ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਓ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਚਕਤਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੁੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਰਮ ਕਰਨਾ
ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਨੋਵਿਅਲ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅੰਦੋਲਨ ਹੋ ਸਕੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲਗਭਗ 25% ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਸੱਟ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੰਝੂ, ਮੂਹਰਲੇ-ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਅੰਗੂਠੇ-ਸਾਈਡ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ। (ਡੈਨੀਅਲ ਐੱਮ. ਐਵਰੀ ਤੀਸਰਾ ਐਟ ਅਲ., 3)
ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੁੱਟ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੁੱਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਲੋਡਡ ਕੈਰੀਜ਼, ਅਤੇ Zottman curls. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ, ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। (ਰਿਚਰਡ ਡਬਲਯੂ. ਬੋਹਾਨਨ 2019) ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਪੱਟੀ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਰਾਮ
ਗੁੱਟ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗੁੱਟ ਦੇ ਲਪੇਟਣ ਜਾਂ ਪਕੜ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ। ਉਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਪਕੜ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਾਧੂ ਬਾਹਰੀ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ-ਸਾਰੇ ਉਪਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਪੇਟਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 34% ਵਾਰ ਰੈਪ ਪਹਿਨੇ ਜਾਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੱਟਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ਖਮੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਨੇ ਸੰਭਾਵੀ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹੋਏ ਕਿ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। (ਅਮਰ ਤੌਫਿਕ ਐਟ ਅਲ., 2021)
ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੋਈ ਖੇਤਰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਰਾਬ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਚਲਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 25% ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਸਨ। (ਉਲਰੀਕਾ ਆਸਾ ਐਟ ਅਲ., 2017) ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਾਵੀ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਫਾਰਮ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਹਰ ਕਸਰਤ/ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਕੜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਸੱਟ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਰੈਫਰਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਹਤ
ਹਵਾਲੇ
ਇਰਵਿਨ, ਜੇ., ਅਤੇ ਵਰਕਾਲੋ, ਐੱਮ. (2024)। ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਅੰਗ, ਗੁੱਟ ਦੇ ਜੋੜ। StatPearls ਵਿੱਚ. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30521200
Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017)। ਵੇਟਲਿਫਟਰਾਂ ਅਤੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ, 51(4), 211-219। doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037
ਐਵਰੀ, ਡੀਐਮ, ਤੀਜਾ, ਰੋਡਨਰ, ਸੀਐਮ, ਅਤੇ ਐਡਗਰ, ਸੀਐਮ (3)। ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਜਰਨਲ, 2016(11), 1. doi.org/10.1186/s13018-016-0432-8
ਬੋਹਾਨਨ RW (2019)। ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ। ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, 14, 1681-1691. doi.org/10.2147/CIA.S194543
ਤੌਫਿਕ, ਏ., ਕੈਟ, ਬੀ.ਐੱਮ., ਸਿਰਚ, ਐੱਫ., ਸਾਈਮਨ, ਐੱਮ.ਈ., ਪਡੂਆ, ਐੱਫ., ਫਲੈਚਰ, ਡੀ., ਬੇਰੇਡਜਿਕਲੀਅਨ, ਪੀ., ਅਤੇ ਨਕਸ਼ੀਅਨ, ਐੱਮ. (2021)। ਕਰਾਸਫਿਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਜਾਂ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ। Cureus, 13(3), e13818. doi.org/10.7759/cureus.13818
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਇੰਜਰੀ ਕੇਅਰ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਟੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਕਾਰਨਾਂ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਫਟੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੀ ਸੱਟ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੰਝੂ ਅਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਦਮੇ, ਖੇਡਾਂ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਜੁਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਲਿੰਟਿੰਗ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। (ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ। 2021)
ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣੀ ਨਾਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ- ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਿਰ ਹਨ - ਲੰਬਾ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਸਿਰ। (ਸੇਂਡਿਕ ਜੀ. 2023) ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ/ਸਕੈਪੁਲਾ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ/ਹਿਊਮਰਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਲ 'ਤੇ, ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਗੁਲਾਬੀ ਪਾਸੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਲਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਮੋਢੇ 'ਤੇ, ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਗਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜ ਜਾਂ ਮੋੜਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਟੀਅਰ
ਹੰਝੂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੇ ਹੰਝੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 3 ਤੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਲਬਰਟੋ ਗ੍ਰਾਸੀ ਐਟ ਅਲ., 2016)
ਗ੍ਰੇਡ 1 ਹਲਕੇ
- ਇਹ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਸੋਜ, ਸੱਟ, ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੇਡ 2 ਦਰਮਿਆਨੀ
- ਇਹ ਹੰਝੂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸ਼ੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟ ਗਏ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ 50% ਤੱਕ ਨੁਕਸਾਨ।
ਗ੍ਰੇਡ 3 ਗੰਭੀਰ
- ਇਹ ਅੱਥਰੂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਲੱਛਣ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਹੰਝੂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਭੜਕਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਸੋਜ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਝੁਲਸ ਜਾਵੇਗੀ। ਅੰਸ਼ਕ ਅੱਥਰੂ ਨਾਲ, ਬਾਂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਥਰੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਗੰਢ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਗਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕਠੇ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਕਾਰਨ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਦੇ ਹੰਝੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਦਮੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਤਾਕਤ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧੱਕਦੀ ਹੈ। (ਕਾਈਲ ਕੈਸਾਡੇਈ ਐਟ ਅਲ., 2020) ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਹੈ। ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਹੰਝੂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਬੇਸਬਾਲ ਸੁੱਟਣਾ
- ਇੱਕ ਫੁੱਟਬਾਲ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ ਕਰਨਾ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ
- ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ
- ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖਿਡਾਰੀ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਉਤਰਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ-ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੰਝੂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹੰਝੂ ਸਿੱਧੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੱਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਰ ਵਾਹਨ ਦੁਰਘਟਨਾ, ਪਰ ਘੱਟ ਆਮ ਹਨ।
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਹੰਝੂ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਸੈਂਟਰ। ਐਨ.ਡੀ) ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿ ਸਕੇ, ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਵਧਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ
ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: (ਟੋਨੀ ਮੰਗਾਨੋ ਐਟ ਅਲ., 2015)
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਗਠੀਏ
- ਹਾਈਪਰਪਰਥ੍ਰੋਡਰਿਸਮ
- ਲੂਪਸ
- ਜ਼ੈਂਥੋਮਾ - ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ।
- Hemangioendothelioma - ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧੇ ਕਾਰਨ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਟਿਊਮਰ।
- ਗੰਭੀਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
- ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਪੁਰਾਣੀ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਬਰਸਾਈਟਿਸ।
- ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਸ਼ਾਟ ਲੱਗੇ ਹਨ।
- ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ।
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਹੰਝੂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਤੋਂ 50 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਆਰਥੋ ਬੁਲੇਟਸ. 2022) ਇਹ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ
ਇਲਾਜ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਹੰਝੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 50% ਤੋਂ ਘੱਟ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਮਹਿਮੇਤ ਦੇਮਿਰਹਾਨ, ਅਲੀ ਇਰਸਨ 2016) ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਵੰਡਣ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਟਿਸ਼ੂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। (ਆਰਥੋ ਬੁਲੇਟਸ. 2022)
- ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਈ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ/NSAIDs - ਅਲੇਵ, ਐਡਵਿਲ, ਅਤੇ ਬੇਅਰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹੋਰ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਇਲੇਨੌਲ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਪਲਿੰਟ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
- ਪੂਰੀ ਲਹਿਰ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਤੋਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ। (ਮਹਿਮੇਤ ਦੇਮਿਰਹਾਨ, ਅਲੀ ਇਰਸਨ 2016)
ਸਰਜਰੀ
ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਹੰਝੂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਡਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, 50% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੰਝੂਆਂ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੰਝੂ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਨਸਾਂ ਹੁਣ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੇਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਸਰਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਤਾਉਣਗੇ। ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ। (ਆਰਥੋ ਬੁਲੇਟਸ. 2022) (ਮਹਿਮੇਤ ਦੇਮਿਰਹਾਨ, ਅਲੀ ਇਰਸਨ 2016)
ਰਹਿਤ
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕੂਹਣੀ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ। ਜੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਟਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। (ਮਹਿਮੇਤ ਦੇਮਿਰਹਾਨ, ਅਲੀ ਇਰਸਨ 2016)
ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ
ਹਵਾਲੇ
ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ। (2021)। ਡਿਸਟਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਰਿਪੇਅਰ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਕੇਅਰ ਗਾਈਡਲਾਈਨ. (ਦਵਾਈ, ਅੰਕ। medicine.osu.edu/-/media/files/medicine/departments/sports-medicine/medical-professionals/sholder-and-elbow/distaltricepsrepair.pdf?
ਸੇਂਡਿਕ ਜੀ ਕੇਨਹਬ। (2023)। ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੇਨਹਬ. www.kenhub.com/en/library/anatomy/triceps-brachii-muscle
Grassi, A., Quaglia, A., Canata, GL, & Zaffagnini, S. (2016). ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਗਰੇਡਿੰਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੋੜ, 4(1), 39-46। doi.org/10.11138/jts/2016.4.1.039
Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020)। ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 19(9), 367–372। doi.org/10.1249/JSR.0000000000000749
ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਸੈਂਟਰ। (ND)। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਦੀ ਕੂਹਣੀ। ਸਰੋਤ ਕੇਂਦਰ। www.osc-ortho.com/resources/elbow-pain/triceps-tendonitis-or-weightlifters-elbow/
ਮੰਗਾਨੋ, ਟੀ., ਸੇਰੁਤੀ, ਪੀ., ਰੀਪੇਟੋ, ਆਈ., ਟ੍ਰੇਂਟੀਨੀ, ਆਰ., ਜੀਓਵਾਲ, ਐੱਮ., ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚਿਨ, ਐੱਫ. (2015)। ਇੱਕ (ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ) ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰ ਦੁਖਦਾਈ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਾਰਨ ਵਜੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਟੈਂਡੋਨੋਪੈਥੀ: ਇੱਕ ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ। ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਜਰਨਲ, 5(1), 58-61। doi.org/10.13107/jocr.2250-0685.257
ਆਰਥੋ ਬੁਲੇਟਸ. (2022)। ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫਟਣਾ www.orthobullets.com/shoulder-and-elbow/3071/triceps-rupture
Demirhan, M., & Ersen, A. (2017)। ਡਿਸਟਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਫਟਣਾ. EFORT ਓਪਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 1(6), 255–259। doi.org/10.1302/2058-5241.1.000038
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅਥਲੀਟ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਅੱਥਰੂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਐਚੀਲੇਸ ਟੈਂਡਨ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਨਸਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟੈਂਡਨ ਬਾਰੇ
- ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟੈਂਡਨ ਹੈ।
- ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਅਚਿਲਜ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਚਿਲਸ ਨੂੰ ਪਾੜਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਜੀ. ਥੇਵੇਂਦਰਨ ਐਟ ਅਲ., 2013)
- ਸੱਟ ਅਕਸਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੰਪਰਕ ਜਾਂ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਦੌੜਨ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਸ਼ਾਟ ਅਚਿਲਸ ਅੱਥਰੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਖਾਸ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ, ਫਲੋਰੋਕੋਇਨੋਲੋਨਸ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਸ਼ਾਟਸ ਅਚਿਲਸ ਹੰਝੂਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਲਈ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਐਨ ਐਲ. ਸਟੀਫਨਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2013)
ਲੱਛਣ
- ਇੱਕ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਪੌਪ ਜਾਂ ਸਨੈਪ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵੱਛੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ।
- ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਥਰੂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਹਿੱਲੇਗਾ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ ਥਾਮਸਨ ਟੈਸਟ.
- ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੁਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਥਰੂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਸ-ਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਗਠੀਏ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ
- 30 ਜਾਂ 40 ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਡੇਵਿਡ ਪੇਡੋਵਿਟਜ਼, ਗ੍ਰੇਗ ਕਿਰਵਾਨ। 2013)
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਥਰੂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਪਿਛਲੀ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਹੰਝੂਆਂ ਦੀ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਬਾਲ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। (Youichi Yasui et al., 2017)
ਹੋਰ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗੂੰਟ
- ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦਾ ਟੀਕਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਫਲੂਰੋਕੁਇਨੋਲੋਨ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
Fluoroquinolone ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ, ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਐਕਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਫਟਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਐਨ ਐਲ. ਸਟੀਫਨਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2013)
ਇਲਾਜ
ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਟਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰਜੀਕਲ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਸਮਾਨ ਹਨ। (ਡੇਵਿਡ ਪੇਡੋਵਿਟਜ਼, ਗ੍ਰੇਗ ਕਿਰਵਾਨ। 2013)
ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਹਵਾਲੇ
ਥੇਵੇਂਦਰਨ, ਜੀ., ਸਰਾਫ, ਕੇ.ਐਮ., ਪਟੇਲ, ਐਨ.ਕੇ., ਸਦਰੀ, ਏ., ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਨਫੀਲਡ, ਪੀ. (2013)। ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ: ਫਟਣ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ। ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਰਜਰੀ, 97(1), 9-20। doi.org/10.1007/s12306-013-0251-6
Stephenson, AL, Wu, W., Cortes, D., & Rochon, PA (2013)। ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਫਲੂਰੋਕੁਇਨੋਲੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ। ਡਰੱਗ ਸੁਰੱਖਿਆ, 36(9), 709–721। doi.org/10.1007/s40264-013-0089-8
ਪੇਡੋਵਿਟਜ਼, ਡੀ., ਅਤੇ ਕਿਰਵਾਨ, ਜੀ. (2013)। ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ। ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 6(4), 285-293। doi.org/10.1007/s12178-013-9185-8
Yasui, Y., Tonogai, I., Rosenbaum, AJ, Shimozono, Y., Kawano, H., & Kennedy, JG (2017)। ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਿਨੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਡੇਟਾਬੇਸ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਬਾਇਓਮੈਡ ਰਿਸਰਚ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, 2017, 7021862। doi.org/10.1155/2017/7021862
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਨਿਜੀ ਸੱਟ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਖੇਡਾਂ, ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ। ਕੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਈਸ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਆਈਸ ਟੇਪ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ R.I.C.E. ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸੋਜ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ। ਚੌਲ. ਰੈਸਟ, ਆਈਸ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। (ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਦਵਾਈ. ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. 2023) ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਉਚਿਤ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਜੋਨ ਈ. ਬਲਾਕ 2010) ਸੱਟ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
- ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਆਈਸ ਬੈਗ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਪੈਕ।
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਵਰਲਪੂਲ ਜਾਂ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣਾ।
- ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਆਈਸ ਪੈਕ ਬਣਾਉਣਾ।
- ਬਰਫ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਈਸ ਟੇਪ ਇੱਕ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲਡ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤੀਬਰ ਸੋਜਸ਼ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਮੈਥਿਊ ਜੇ. ਕਰੈਉਟਲਰ ਐਟ ਅਲ., 2015)
ਟੇਪ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਟੇਪ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੀ ਪੱਟੀ ਹੈ ਜੋ ਉਪਚਾਰਕ ਕੂਲਿੰਗ ਜੈੱਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੈੱਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਠੰਡੇ ਸਨਸਨੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਪਚਾਰਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਆਈਸ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਈਸ ਟੇਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਠੰਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਟੇਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਾਇਦੇ
ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ
- ਉਤਪਾਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਫਾਸਟਨਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਲਪੇਟ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਟੇਪ ਕਲਿੱਪਾਂ ਜਾਂ ਫਾਸਟਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਕੱਟਣ ਲਈ ਆਸਾਨ
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੋਲ 48 ਇੰਚ ਲੰਬਾ ਅਤੇ 2 ਇੰਚ ਚੌੜਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੈਂਚੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੰਭਾਲਣ ਯੋਗ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ
- ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਟੇਪ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕਈ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੇਪ ਆਪਣੀ ਕੂਲਿੰਗ ਗੁਣਵੱਤਾ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਰਟੇਬਲ
- ਸਫ਼ਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਟੇਪ ਨੂੰ ਕੂਲਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
- ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਰਸਾਇਣਕ ਗੰਧ
- ਲਚਕੀਲੇ ਰੈਪ ਉੱਤੇ ਜੈੱਲ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੰਧ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਜਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਗੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਰਸਾਇਣਕ ਗੰਧ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਨਾ ਹੋਵੇ
- ਟੇਪ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪੈਕੇਜ ਤੋਂ ਸਹੀ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉਪਚਾਰਕ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਜਾਂ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ।
ਚਿਪਕਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਟੇਪ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥੋੜੀ ਸਟਿੱਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਟਿੱਕੀ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਾਗੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਟਿੱਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਟਾਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਜੈੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਫਲੈਕਸ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਆਈਸ ਟੇਪ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਚਿਪਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਖਮੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਤੇਜ਼, ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਕੂਲਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਟੇਪ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੂਲਿੰਗ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਹਵਾਲੇ
ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਦਵਾਈ. ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਉਚਾਈ (RICE).
ਬਲਾਕ ਜੇ.ਈ. (2010)। ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਆਪਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਠੰਢ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਨ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਓਪਨ ਐਕਸੈਸ ਜਰਨਲ, 1, 105-113। doi.org/10.2147/oajsm.s11102
Kraeutler, M. J., Reynolds, K. A., Long, C., & McCarty, E. C. (2015)। ਕੰਪਰੈਸਿਵ ਕ੍ਰਾਇਓਥੈਰੇਪੀ ਬਨਾਮ ਆਈਸ - ਆਰਥਰੋਸਕੋਪਿਕ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਰਿਪੇਅਰ ਜਾਂ ਸਬਕਰੋਮੀਅਲ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਓਪਰੇਟਿਵ ਦਰਦ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ, ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਧਿਐਨ। ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 24(6), 854–859। doi.org/10.1016/j.jse.2015.02.004
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ
ਇੱਕ ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ, ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਸੱਟ
ਇੱਕ ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਸੱਟ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪੈਰ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਡਡ/ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ. 2021) ਨਕਲੀ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਵਾਲੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸੱਟ ਦਾ ਨਾਮ ਪਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੁੱਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗ੍ਰੇਡ 1 ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3 ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵ
ਇੱਕ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ a metatarsophalangeal ਸੰਯੁਕਤ ਤਣਾਅ. ਇਸ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਇਕੱਲੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ, ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ/ਪ੍ਰੌਕਸੀਮਲ ਫਾਲੈਂਕਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਰਾਂ/ਮੈਟੈਟਾਰਸਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੁਸ਼ਿੰਗ-ਆਫ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।
ਗਰੇਡਿੰਗ
ਟਰਫ ਟੋ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ: (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ. 2021)
- ਗ੍ਰੇਡ 1 - ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 2 - ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 3 - ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।
ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਟਰਫ ਟੋ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ - ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਕਾਰਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ - ਜੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਮਾਸ ਜਨਰਲ ਬ੍ਰਿਘਮ. 2023)
- ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਰੇਂਜ।
- ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲਤਾ.
- ਸੋਜ.
- ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ.
- ਝੁਲਸਣਾ.
- ਢਿੱਲੇ ਜੋੜ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਸਥਾਪਨ ਹੈ।
ਨਿਦਾਨ
ਜੇਕਰ ਟਰਫ ਟੋ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਉਹ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰਨਗੇ। (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ. 2021) ਜੇਕਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ ਅਤੇ (MRI) ਨਾਲ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਲਾਜ
ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ। ਸਾਰੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ: (ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਐਂਕਲ ਸਰਜਨਸ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ। 2023)
- ਆਰਾਮ - ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਯੰਤਰ ਜਿਵੇਂ ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ ਜਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਰਫ਼ - 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
- ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ - ਸੋਜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ।
- ਉੱਚਾਈ - ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ।
ਗ੍ਰੇਡ 1
ਗ੍ਰੇਡ 1 ਟਰਫ ਟੋ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਅਲੀ-ਅਸਗਰ ਨਜੇਫੀ ਐਟ ਅਲ., 2018)
- ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਟੈਪ ਕਰਨਾ।
- ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਸੋਲ ਨਾਲ ਜੁੱਤੀ ਪਹਿਨਣ.
- ਆਰਥੋਟਿਕ ਸਹਾਇਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੀ ਪਲੇਟ.
ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3
ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3 ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਮੈਦਾਨੀ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਅਲੀ-ਅਸਗਰ ਨਜੇਫੀ ਐਟ ਅਲ., 2018)
- ਸੀਮਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
- ਬੈਸਾਖੀਆਂ, ਵਾਕਿੰਗ ਬੂਟ, ਜਾਂ ਪਲੱਸਤਰ ਵਰਗੇ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
ਹੋਰ ਇਲਾਜ
- ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 2% ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੂੰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਅਲੀ-ਅਸਗਰ ਨਜੇਫੀ ਐਟ ਅਲ., 2018) (ਜ਼ਕਰਯਾਹ ਡਬਲਯੂ. ਪਿੰਟਰ ਐਟ ਅਲ., 2020)
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ. 2021)
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ, ਆਰਥੋਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। (ਲੀਜ਼ਾ ਚਿਨ, ਜੇ ਹਰਟੇਲ। 2010)
- ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਟ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ
ਰਿਕਵਰੀ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। (ਅਲੀ-ਅਸਗਰ ਨਜੇਫੀ ਐਟ ਅਲ., 2018)
- ਗ੍ਰੇਡ 1 - ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਦਰਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਗ੍ਰੇਡ 2 - ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ।
- ਗ੍ਰੇਡ 3 - ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਥਿਰਤਾ।
- ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ
ਗਰੇਡ 1 ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3 ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਗ੍ਰੇਡ 2 ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗ੍ਰੇਡ 3 ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਅਲੀ-ਅਸਗਰ ਨਜੇਫੀ ਐਟ ਅਲ., 2018)
ਖੇਡ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ
ਹਵਾਲੇ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ. (2021)। ਟਰਫ ਟੋ.
ਮਾਸ ਜਨਰਲ ਬ੍ਰਿਘਮ. (2023)। ਟਰਫ ਟੋ.
ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਫੁੱਟ ਐਂਡ ਐਂਕਲ ਸਰਜਨਸ. ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ। (2023)। RICE ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ.
Najefi, AA, Jeyaseelan, L., & Welk, M. (2018)। ਟਰਫ ਟੋ: ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਪਡੇਟ। EFORT ਓਪਨ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 3(9), 501–506. doi.org/10.1302/2058-5241.3.180012
Pinter, ZW, Farnell, CG, Huntley, S., Patel, HA, Peng, J., McMurtrie, J., Ray, JL, Naranje, S., & Shah, AB (2020)। ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਟਰਫ ਟੋ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਇੱਕ ਪਿਛਲਾ ਅਧਿਐਨ. ਆਰਥੋਪੀਡਿਕਸ ਦਾ ਭਾਰਤੀ ਜਰਨਲ, 54(1), 43-48। doi.org/10.1007/s43465-019-00010-8
ਚਿਨ, ਐਲ., ਅਤੇ ਹਰਟੇਲ, ਜੇ. (2010)। ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ. ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕ, 29(1), 157–167। doi.org/10.1016/j.csm.2009.09.006
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਅਭਿਆਸਾਂ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ, ਪਿਵੋਟਿੰਗ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਿਊਬਿਕ ਸਿਮਫੀਸਿਸ/ਜੋਇੰਟ ਦੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
Osteitis Pubis ਸੱਟ
Osteitis pubis ਜੋੜ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਪੇਲਵਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਪੇਲਵਿਕ ਸਿਮਫੀਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਣਤਰਾਂ। ਪਿਊਬਿਕ ਸਿਮਫੀਸਿਸ ਬਲੈਡਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਦੇ ਦੋਨਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਪੱਬਿਸ ਸਿਮਫੀਸਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਅਸਧਾਰਨ ਜਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ ਦੀ ਸੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਦਮੇ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੱਛਣ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ/ਫੜਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਗੋਮੇਲਾ, ਪੈਟਰਿਕ ਮੁਫਾਰਿਜ। 2017)
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ
- ਲੀਪਿੰਗ
- ਕਮਰ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
- ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ
- ਹਿਲਜੁਲ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਪੌਪ ਕਰਨਾ
- ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ 'ਤੇ ਦਰਦ
- ਛਿੱਕ ਜਾਂ ਖੰਘਣ ਵੇਲੇ ਦਰਦ
ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰੌਇਨ ਸਟ੍ਰੇਨ/ਗਰੋਇਨ ਪੁੱਲ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੈਕਟ ਇਨਗੁਇਨਲ ਹਰਨੀਆ, ਇਲੀਓਇਨਗੁਇਨਲ ਨਿਊਰਲਜੀਆ, ਜਾਂ ਪੇਲਵਿਕ ਤਣਾਅ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਾਰਨ
ਇੱਕ ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ ਦੀ ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਨਿਰੰਤਰ, ਦਿਸ਼ਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਗੋਮੇਲਾ, ਪੈਟਰਿਕ ਮੁਫਾਰਿਜ। 2017)
- ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
- ਕਸਰਤ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ
- ਗੰਭੀਰ ਡਿੱਗਣ ਵਰਗੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸੱਟ
ਨਿਦਾਨ
ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਅਤੇ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਵਿੱਚ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਟਰੰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਮਰ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ.
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਹਿਲਜੁਲਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਸ-ਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਨਿਯਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ/ਪਿਊਬਿਕ ਸਿਮਫਾਈਸਿਸ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਗੇ।
- ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ - ਐਮਆਰਆਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਐਕਸ-ਰੇ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ 'ਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ।
ਇਲਾਜ
ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: (ਟ੍ਰਿਸੀਆ ਬੀਟੀ। 2012)
ਆਰਾਮ
- ਤੀਬਰ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਈਸ ਅਤੇ ਹੀਟ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਆਈਸ ਪੈਕ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ
- ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ - ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਵਰਗੇ NSAIDs ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਹਾਇਕ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ
- ਜੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਜਾਂ ਗੰਨੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਪੇਡ.
ਕੋਰਟੀਸੋਨ
- ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਸੀਮਤ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। (ਅਲੇਸੀਓ ਗਿਆਈ ਵੀਆ, ਏਟ ਅਲ., 2019)
ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਿਦਾਨ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਸੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਇਲਾਜ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਮਾਈਕਲ ਡਰਕਸ, ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ ਵਿਟਾਲੇ। 2023)
ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀਜ਼ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ
ਹਵਾਲੇ
ਗੋਮੇਲਾ, ਪੀ., ਅਤੇ ਮੁਫਾਰਿਜ, ਪੀ. (2017)। Osteitis pubis: suprapubic ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਕਾਰਨ. ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 19(3), 156-163। doi.org/10.3909/riu0767
ਬੀਟੀ ਟੀ. (2012)। ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ. ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ, 11(2), 96-98। doi.org/10.1249/JSR.0b013e318249c32b
Via, AG, Frizziero, A., Finotti, P., Oliva, F., Randelli, F., & Maffulli, N. (2018)। ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ - ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਓਪਨ ਐਕਸੈਸ ਜਰਨਲ, 10, 1-10। doi.org/10.2147/OAJSM.S155077
ਡਰਕਸ ਐਮ, ਵਿਟੇਲ ਸੀ. ਓਸਟੀਟਿਸ ਪਬਿਸ. [2022 ਦਸੰਬਰ 11 ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ]। ਵਿੱਚ: StatPearls [ਇੰਟਰਨੈੱਟ]। ਟ੍ਰੇਜ਼ਰ ਆਈਲੈਂਡ (FL): StatPearls Publishing; 2023 ਜਨਵਰੀ- ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556168/
