ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਬੈਕ ਕਲੀਨਿਕ ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਟੀਮ. ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਕਿਸੇ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ injury ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਐਥਲੀਟ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਸ਼ਤੀ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਹਾਕੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਥਲੀਟ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਰੇਂਜ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਛੋਟਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ, ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਗੋਲਫਰਾਂ ਲਈ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਗਲਤ ਗੇਅਰ, ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਐਥਲੀਟ 'ਤੇ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ (915) 850-0900 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (915) 540-8444 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅਥਲੀਟ ਰਿਕਵਰੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਗੌਲਫਿੰਗ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ 1-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹੰਝੂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ, ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਗੌਲਫਿੰਗ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਗੋਲਫਿੰਗ ਕਲਾਈ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਸਾਲ ਅਮਰੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ 30,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਗੋਲਫ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਵਾਲਸ਼, ਬੀਏ ਐਟ ਅਲ, 2017) ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤਣਾਅ, ਮੋਚ, ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
- ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ। (ਮੂਨ, HW et al, 2023)
- ਵਾਰ-ਵਾਰ ਝੂਲਣ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਸਵਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੋਜ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਗੋਲਫਰ ਜੋ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਪਕੜਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਕੜ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰਿਵਾਲ ਟੈਂਡੋਨਿਟਿਸ
- ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗੁੱਟ ਦੀ ਸੱਟ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜ ਹੈ। (ਰੇ, ਜੀ. ਐਟ ਅਲ, 2023)
- ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਕਸਵਿੰਗ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਗੁੱਟ ਦੇ ਮੋਚ
- ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗੋਲਫ ਕਲੱਬ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁੱਖ ਦੀ ਜੜ੍ਹ, ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਰੋੜਦਾ ਹੈ। (Zouzias et al., 2018)
ਹੈਮੇਟ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੰਜਨ
- ਜਦੋਂ ਕਲੱਬ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਛੋਟੇ ਹੈਮੇਟ/ਕਾਰਪਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬੋਨੀ ਹੁੱਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਲਨਰ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਇਹ ਸੋਜ, ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਜਾਂ ਢਿੱਲੀ ਪਕੜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਗੋਲਫ ਕਲੱਬ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟਕਰਾਉਣ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਡੀ ਕਵੇਰਵੈਨ ਦੀ ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ
- ਇਹ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮੋਸ਼ਨ ਸੱਟ ਹੈ। (Tan, HK et al, 2014)
- ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਪੀਸਣ ਵਾਲੀ ਸਨਸਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ ਇਲਾਜ
ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਤਰ ਸਕੈਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਗੋਲਫਿੰਗ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ. (ਹਲਬਰਟ, ਜੇਆਰ ਐਟ ਅਲ, 2005) ਇੱਕ ਆਮ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਐਕਟਿਵ ਰੀਲੀਜ਼ ਥੈਰੇਪੀ, ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼, ਐਥਲੈਟਿਕ ਟੇਪਿੰਗ, ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ.
- ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪਲਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ।
- ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣਗੇ, ਫਿਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਗੇ।
- ਉਹ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਈਸਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗੀ।
ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਸਫਲ ਰਿਕਵਰੀ
ਹਵਾਲੇ
ਵਾਲਸ਼, BA, ਚੌਂਤੀਰਥ, ਟੀ., ਫ੍ਰੀਡੇਨਬਰਗ, ਐਲ., ਅਤੇ ਸਮਿਥ, GA (2017)। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਲਫ-ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ, 35(11), 1666-1671। doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
ਮੂਨ, HW, ਅਤੇ ਕਿਮ, JS (2023)। ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲਫ-ਸਬੰਧਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ। ਕਸਰਤ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, 19(2), 134-138। doi.org/10.12965/jer.2346128.064
ਰੇ, ਜੀ., ਸੈਂਡੀਨ, ਡੀਪੀ, ਅਤੇ ਟਾਲ, ਐਮਏ (2023)। ਟੈਨੋਸਾਈਨੋਵਾਈਟਿਸ. StatPearls ਵਿੱਚ. ਸਟੈਟਪਰਲਜ਼ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ।
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018)। ਗੋਲਫ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ, ਪਾਥੋਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ। ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ, 26(4), 116-123। doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014)। ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕ (156). ਗੋਲਫ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈਮੇਟ ਹੁੱਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ। ਸਿੰਗਾਪੁਰ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ, 55(10), 517-521। doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005)। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿਕਾਸ. ਭਾਗ 1: ਸੂਚਨਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਇੰਟਰਵਿਊ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦਵਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਨਸ ਦੀ ਸੱਟ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਪੈਰੋਨੀਅਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ/ਪੈਰੋਨਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ, ਝਰਨਾਹਟ, ਪਿੰਨ-ਅਤੇ-ਸੂਈਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਦਰਦ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰੀ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸਦਮੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪੈਰ ਦੀ ਬੂੰਦ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ, ਪੁਨਰਗਠਨ, ਅਤੇ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਬੂੰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਸਧਾਰਨ ਚਾਲ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ
ਪੇਰੋਨੀਅਲ ਨਰਵ ਗਲੂਟਸ/ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਾਇਟਿਕ ਨਰਵ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦੀ ਇੰਪੁੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਹਿਲੂ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ. ਇਹ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਟਰ ਇਨਪੁਟ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ ਪੈਰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ।
ਕਾਰਨ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਅਸਾਧਾਰਨਤਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰੋਨਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਖਦਾਈ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਅਧਰੰਗ, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਲੇਸਰੇਸ਼ਨ। ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੁਆਰਾ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਉਜਾੜਾ.
- ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਕਮਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ।
- ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਲੱਤ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ। ਟਿਬੀਆ ਜਾਂ ਫਾਈਬੁਲਾ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ.
- ਖੂਨ ਦਾ ਗਤਲਾ.
- ਇੱਕ ਨਸ ਮਿਆਨ ਟਿਊਮਰ ਜਾਂ ਗੱਠ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਨ।
ਕੁਝ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ
- ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੋਰਸਿਸ
- ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
- ਐਮੀਓਟ੍ਰੋਫਿਕ ਲੈਟਰਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ - ALS ਜਾਂ ਲੂ ਗੇਹਰਿਗ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ - ਸ਼ੂਗਰ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ।
ਲੱਛਣ
ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਝਰਨਾਹਟ, ਜਾਂ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
- ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ।
- ਪੈਰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ.
- ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ/ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ।
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ।
- ਚਾਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ - ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ।
- ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ.
- ਪੈਰ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
ਨਿਦਾਨ
ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਲੱਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ - ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ, ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ।
- ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ - MR - ਨਿਊਰੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤੰਤੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉੱਚ-ਰੈਜ਼ੋਲੂਸ਼ਨ ਐਮਆਰਆਈ ਹੈ।
- An ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਮਾਈਗਰਾਮ ਇਹ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਸ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਅਧਿਐਨ ਮਾਪੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕਿਵੇਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਲਾਜ
ਏ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪੈਰੋਨਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਥੋਟਿਕ ਫੁੱਟਵੀਅਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਆਈਸਿੰਗ
- ਮਾਲਿਸ਼
- ਦਸਤੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ
- ਖਿੱਚਣਾ
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਬਰੇਸਿੰਗ
- ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਟੇਪਿੰਗ
- ਜੁੱਤੀ ਸੰਮਿਲਨ - ਸਪਲਿੰਟ, ਬਰੇਸ, ਜਾਂ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਗੇਟ ਸਿਖਲਾਈ ਬੂੰਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰਨਾ.
ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ
ਹਵਾਲੇ
ਲੋਂਗੋ, ਡਿਏਗੋ, ਆਦਿ। "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਾਲ: ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਪਹੁੰਚ. ਇੱਕ ਕੇਸ ਰਿਪੋਰਟ। ” ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ, 1-8. 31 ਜੁਲਾਈ 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
ਮਿਲੇਨਕੋਵਿਕ, ਐਸਐਸ, ਅਤੇ ਐਮਐਮ ਮਿਤਕੋਵਿਕ। "ਆਮ ਪੈਰੋਨਲ ਨਰਵ ਸ਼ਵਾਨੋਮਾ।" ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟੀਆ ਵੋਲ. 22,2 (2018): 91.
ਰੈਡੀਕ, ਬੋਰੀਸਲਾਵ ਐਟ ਅਲ. "ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਰਵ ਸੱਟ." ਐਕਟਾ ਕਲੀਨੀਕਾ ਕ੍ਰੋਏਟਿਕਾ ਵੋਲ. 57,3 (2018): 561-569। doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
ਥੱਟੇ ਐੱਚ ਐਟ ਅਲ. (2022)। ਪੈਰੋਨਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਦਾ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ। ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
ਟੀ ਫ੍ਰਾਂਸੀਓ, ਵਿਨੀਸੀਅਸ. "ਪੇਰੋਨਲ ਨਰਵ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਾਡੀਵਰਕ ਐਂਡ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵੋਲ. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅਥਲੀਟ ਰਿਕਵਰੀ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਅਥਲੀਟ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਅਰਧ-ਪੱਖੀ, ਵੀਕੈਂਡ ਯੋਧੇ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਧੋਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਰੀਲਾਈਨਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਖੇਡ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਸੱਟ-ਸਬੰਧਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਗੁੱਸਾ, ਇਨਕਾਰ, ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੱਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਫ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਸੱਟ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਖਾਸ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਕੋਚ, ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ.
- ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ।
- ਇਲਾਜ ਦਾ ਉਦੇਸ਼.
- ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ।
- ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ.
- ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ।
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪਕ ਅਭਿਆਸ.
- ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਸੱਟ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ।
- ਦੂਜੀ ਰਾਏ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣ, ਤਾਕਤ ਗੁਆਉਣ, ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ। ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋ
ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੀ ਖੁੰਝਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਚਨਬੱਧ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਉਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਗੇਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸੁਣੋ ਕੀ ਡਾਕਟਰ ਨੇ, ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੇਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਅੰਤਮ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਗਤੀ, ਝਟਕਿਆਂ, ਖੇਡ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਨਸਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹਿਪਨੋਸਿਸ. ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਹਿਯੋਗ
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਮ ਜਵਾਬ ਟੀਮ, ਕੋਚਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਸੱਟ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਖਿੱਚਣ ਆਦਿ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਗੇ। ਪਰ ਸੱਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਖੇਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਿੱਖਣ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਨਲੌਕਿੰਗ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
ਹਵਾਲੇ
ਕਲੇਮੇਂਟ, ਡੈਮੀਅਨ, ਐਟ ਅਲ. "ਖੇਡ-ਸੱਟ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਮਨੋ-ਸਮਾਜਿਕ ਜਵਾਬ: ਇੱਕ ਗੁਣਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੋਲ. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
ਜੌਹਨਸਨ, ਕਰੀਸਾ ਐਲ, ਐਟ ਅਲ. "ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਵੋਲ. 32,3 256-264. 1 ਦਸੰਬਰ 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਦ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ।" ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਇਨ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਵੋਲ. 8 561198. 8 ਜਨਵਰੀ 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
ਰਾਈਸ, ਸਾਈਮਨ ਐਮ ਐਟ ਅਲ. "ਏਲੀਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
ਸਮਿਥ, AM ਅਤੇ ਹੋਰ. "ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਮੁਕਾਬਲਾ।” ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅਥਲੀਟ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਵੀਕੈਂਡ ਯੋਧਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਮਾਲਸ਼, ਖਿੱਚਣਾ, ਅਡਜਸਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ Musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਕੁਦਰਤੀ ਫਰੇਮ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ
ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਕੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਜੋੜਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੈ।
ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿੱਲਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵੱਧ-ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ:
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਸਪਾਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਲਾਜ. ਇਹ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਟੀਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਇਲਾਜ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਤਰ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਖੇਡਾਂ, ਸਿਖਲਾਈ, ਖੇਡਾਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਸ਼ਡਿਊਲ, ਆਦਿ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਨਿਯਮਤ ਇਲਾਜ, ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਸੰਤੁਲਿਤ, ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।.
ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਉਟ
ਹਵਾਲੇ
ਹੇਮੇਨਵੇ, ਡੇਵਿਡ, ਆਦਿ। "ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਖੋਜ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ: ਇੱਕ CDC/ASPH ਮੁਲਾਂਕਣ।" ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਰਿਪੋਰਟਾਂ (ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: 1974) ਵੋਲ. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਵਧ ਰਹੀ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ: ਸਪੋਰਟਸ ਇਮੇਜਿੰਗ ਸੀਰੀਜ਼." ਰੇਡੀਓਲੋਜੀ ਵੋਲ. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
ਵੈਨ ਮੇਚੇਲੇਨ, ਡਬਲਯੂ ਐਟ ਅਲ. "ਘਟਨਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਈਟੀਓਲੋਜੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ। ” ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
ਵੀਰਾਪੋਂਗ, ਪੋਰਨਰਤਸ਼ਨੀ ਆਦਿ। "ਮਸਾਜ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
ਵੋਜਟਿਸ, ਐਡਵਰਡ ਐੱਮ. "ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ।" ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਵੋਲ. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
ਵੁਡਸ, ਕ੍ਰਿਸਟਾ ਐਟ ਅਲ. "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਹਾਲਾਤ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਮਨੋਰੰਜਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਸੜਕ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਸੱਟਾਂ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਡਿੱਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਸੱਟਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ, ਸਪੋਰਟਸ ਮਸਾਜ, ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਡੀਕੰਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁਨਰਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਹਰੀ ਸੱਟਾਂ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਮੋਚਾਂ, ਫਟੇ ਹੋਏ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਕਰੈਸ਼ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਤੱਕ।
ਸਾਈਕਲ ਸੈੱਟਅੱਪ
- ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਬਾਈਕ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਸਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- A ਸੀਟ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸੀਟ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
- ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਸੈੱਟਅੱਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਟੀਰੌਇਡ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ, ਜਾਂ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਸਰਜਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਨਜਰੀਜ਼
ਹਿੱਪਸ
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਕਮਰ/ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰਾਂ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਸਾ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਥੈਲੀਆਂ) ਦੀ ਜਲਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗ੍ਰੇਟਰ Trochanteric ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ.
- ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਮਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਪੱਟ ਹੇਠਾਂ ਸਫ਼ਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਕਾਠੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਸਹੀ ਹੈ।
ਗੋਡੇ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਗੋਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਾਈਟ ਹੈ. ਆਮ ਗੋਡੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਪਟੇਲਾ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਟੈਂਡਿਨਾਇਟਿਸ
- ਮੈਡੀਕਲ ਪਲੀਕਾ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਾਹਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀ ਦੇ ਇਨਸੋਲ, ਪਾੜਾ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੈਰ
- ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਝਰਨਾਹਟ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਲਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰ ਦੀ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਜੁੱਤੇ ਜੋ ਮਾੜੇ ਫਿੱਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਤੰਗ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਹਨ ਅਕਸਰ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਐਕਸਰਸ਼ਨਲ ਕੰਪਾਰਟਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ.
- ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨਸਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ
- ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਵਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਹੈਂਡਲਬਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਾਈਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ/ਚੱਕਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰਸਟੈਂਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਝਾੜਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਨਿਯਮਤ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਲਚਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਮੋਢੇ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਠੋਰਤਾ, ਸੋਜ, ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ/ਚੂੰਢੀ ਪਾਉਣਾ
- ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜ
- ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਹੰਝੂ
- ਬਾਲ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਾਕਟ ਲਾਈਨਿੰਗ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਲੇਬਰਲ ਹੰਝੂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਨਾਲ ਗਠੀਏ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
- ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਮੂਲੀ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਜਾਂ ਡਿਸਲੋਕੇਸ਼ਨ।
- ਫ੍ਰੈਕਚਰਡ ਕਾਲਰਬੋਨ/ਹਲੇਵੀਕਲ - ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ/ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ ਜਾਂ ACJ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਭਾਵ-ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਪਿਤ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਜਾਂ ਮੁਰੰਮਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ
ਆਮ ਗੁੱਟ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਦਾ ਅਧਰੰਗ
- ਕਾਰਪਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਨਾ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਗੁੱਟ ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਡਿੱਗਣ।
- ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ। ਝੁਕੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਧੱਕਾ-ਮੁੱਕੀ ਜਾਂ ਖੁਰਦ-ਬੁਰਦ ਭੂਮੀ ਉੱਤੇ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੈਡ ਕੀਤੇ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੈਂਡਲਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਪਕੜ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਮੁੜ ਵੰਡਦਾ ਹੈ।
ਹੈਡ ਇਨਜਰੀਜ਼
- ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਖੁਰਚਣ, ਉਲਝਣ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੈਲਮੇਟ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 85 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ ਇਲਾਜ
ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਸਾਹ
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ
- ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ
- ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ
- ਨਿਊਰੋਗੌਗਨਿਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ।
ਆਮ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਹਵਾਲੇ
ਮੇਲੀਅਨ, ਐਮ ਬੀ. "ਆਮ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸੱਟਾਂ। ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ। ” ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਆਕਲੈਂਡ, NZ) ਵੋਲ. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
ਓਲੀਵੀਅਰ, ਜੇਕ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਡੈਂਸ ਕ੍ਰਾਈਟਨ। "ਸਾਈਕਲ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਮੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਵੋਲ. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
ਸਿਲਬਰਮੈਨ, ਮਾਰਕ ਆਰ. "ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ।" ਮੌਜੂਦਾ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵੋਲ. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
ਵਿਰਤਨੇਨ, ਕੈਸਾ । "ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਸੱਟਾਂ." ਡੂਓਡੇਸਿਮ; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 132,15 (2016): 1352-6.
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ
ਕਿਊ ਖੇਡਾਂ ਹੜਤਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਯੂ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਬਿਲੀਅਰਡ ਗੇਂਦਾਂ ਬੰਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖੇਡ ਹੈ ਪੂਲ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਜਾਂ ਹਾਲਤ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਊ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਊ ਸਪੋਰਟਸ ਖਿਡਾਰੀ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ, ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਕਿਊ ਸਪੋਰਟਸ ਖਿਡਾਰੀ ਲਗਾਤਾਰ ਹਨ:
- ਝੁਕਣਾ
- ਪਹੁੰਚ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਮੋੜਨਾ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਜਲੂਣ
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਗਰਮੀ
- ਸੋਜ
- ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ
- ਦਰਦ
- ਗਤੀ ਦੀ ਘਟੀ ਹੋਈ ਸੀਮਾ
ਇਨਜਰੀਜ਼
ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ
ਆਸਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ. ਪਿਛਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਚੁੰਧਿਆ ਨਾੜਾਂ
- ਸਿਧਾਂਤ
- ਮੋਚਾਂ
- ਤਣਾਅ
- ਹਿਰਨਟਿਡ ਡਿਸਕ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੋਢੇ, ਬਾਂਹ, ਗੁੱਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀ
- ਮੋਢੇ, ਹੱਥ, ਗੁੱਟ, ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਹਨ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਰੱਸਿਟੈਟਿਕਸ.
ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ
- ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ
- ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਟ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਲਣ 'ਤੇ ਪੈਰ ਫਿਸਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸੱਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਫਿਸਲਣ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਜਾਂ ਪੈਰ ਟੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਿਕਸ ਕੇਅਰ
ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਹਵਾਲੇ
ਗਾਰਨਰ, ਮਾਈਕਲ ਜੇ ਐਟ ਅਲ. "ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ." ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਵੋਲ. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
ਹੇਸਟਬੇਕ, ਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੇਟੇ ਜੇਨਸਨ ਸਟੋਚਕੇਂਡਹਲ। "ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਬੂਤ ਅਧਾਰ: ਸਮਰਾਟ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੂਟ?." ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੈਥੀ ਵੋਲ. 18 15. 2 ਜੂਨ 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, ਅਤੇ D Resnick. "ਇੱਕ ਪੂਲ ਪਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਘੇਰੇ ਦੇ ਦੂਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਥਕਾਵਟ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।" ਸੱਟ ਵੋਲ. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ, ਦੀਰਘ ਦਰਦ, ਹਾਲਾਤ, ਸਿਹਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ, ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਇਲਾਜ, ਵਿਸਰੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ. ਖਿੱਚਣਾ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕੇ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲ ਕਰਨਾ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਤੋਂ। ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਕੇ ਕਿ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਕਿੱਥੋਂ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਰਦ ਮਾਹਰ ਉਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਾਧਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਭੇਜ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇ। ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਅਤੇ ਸਮਝ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵੇਲੇ ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼, ਡੀ.ਸੀ., ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਦਾਅਵਾ
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਜਿਸ ਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਏ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ (SMR) ਟੂਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੇਰੀ-ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਕੋਲ DOMS ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੀਮਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ, ਹਰੇਕ ਦੁਖਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਸੰਘਣੀ ਫੋਮ ਰੋਲ 'ਤੇ ਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ, ਸਖ਼ਤ ਨੋਡਿਊਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਸ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਟਰੈਵਲ, ਐਮ.ਡੀ. ਦੀ ਕਿਤਾਬ, “ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਪੇਨ ਐਂਡ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ” ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ somato-visceral ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੇਸ਼ੀਅਲ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਵੀਡੀਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ
- ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵਧਾਓ
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਾਓ
- ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰੋ
ਉਪਰੋਕਤ ਵੀਡੀਓ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਆਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਹੈ। ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਤੇ ਮੈਨੂਅਲ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਲਕਸੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਖੈਰ, ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਖ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ।
ਸਿੱਟਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਬਣਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਤੰਗ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਵਾਲੇ
ਕੋਨਰਾਡ ਏ, ਨਾਕਾਮੁਰਾ ਐਮ, ਬਰਨਸਟਾਈਨਰ ਡੀ, ਟਿਲਪ ਐਮ. ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਸੰਚਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜੇ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਮੈਡ. 2021 ਜੁਲਾਈ 1;20(3):535-545। doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
ਪਗਾਡੁਆਨ, ਜੈਫਰੀ ਕਾਯਾਬਨ, ਆਦਿ। "ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਵਾਤਾਵਰਣ ਖੋਜ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 4 ਅਪ੍ਰੈਲ 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
ਪੀਅਰਸੀ, ਗ੍ਰੈਗਰੀ ਈਪੀ, ਏਟ ਅਲ. "ਦੇਰੀ-ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ." ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, ਜਨਵਰੀ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
ਸ਼ਾਹ, ਜੈ ਪੀ, ਆਦਿ। "ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਸ ਉਦੋਂ ਅਤੇ ਹੁਣ: ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ." ਪੀਐਮ ਐਂਡ ਆਰ: ਸੱਟ, ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, ਜੁਲਾਈ 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
ਟਰੈਵਲ, ਜੇਜੀ, ਐਟ ਅਲ. ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ: ਟ੍ਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਮੈਨੂਅਲ: ਵੋਲ. 2: ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ. ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿੰਸ, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਫਰੰਟੀਅਰ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 9 ਅਪ੍ਰੈਲ 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
ਬੇਦਾਅਵਾ
