ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਕਲੀਨਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਮ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਹੈ। ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ.
ਇਹ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਚੇਤੰਨ, ਸਵੈ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ, ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁ-ਆਯਾਮੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ/ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ/ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈੱਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਨਿੱਜੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਦਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਸਾਡੇ ਲੇਖਾਂ, ਬਲੌਗਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਤੋਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਡਾਇਟਸ , ਪੋਸ਼ਣ
ਕੀ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਖਜੂਰ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੂਨ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਨਾ ਜਾਵੇ।
ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਗਾਇਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਅੰਗੂਰ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ 'ਤੇ 250 ਸੌਗੀ ਇੱਕ ਕੱਪ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ।
ਖੰਡ
ਦਸ ਅੰਗੂਰਾਂ ਵਿੱਚ 34 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। 2018 )
ਤੀਹ ਸੌਗੀ ਵਿੱਚ 47 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅੰਗੂਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਬਹੁਤ ਖਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੰਡ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ
ਰਲਾਓ ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਬੀਜ.ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ.
ਦਲੀਆ
ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ।
ਸਲਾਦ
ਗੂੜ੍ਹੇ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸੌਗੀ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸੁੱਟੋ।
ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਨੂੰ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਐਂਟਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਦੇ ਬਦਲ
ਸੌਗੀ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਬਲੂਬੇਰੀਆਂ, ਸੇਬ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਨਿੱਜੀ ਸੱਟ, ਆਟੋ ਐਕਸੀਡੈਂਟ ਕੇਅਰ, ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੱਟ, ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਗੰਭੀਰ ਸਾਇਟਿਕਾ, ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕਸ, ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ, ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਜਟਿਲ ਸੱਟਾਂ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਅਤੇ ਇਨ-ਸਕੋਪ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। (2017)। ਸੌਗੀ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients
ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। (2018)। ਅੰਗੂਰ, ਅਮਰੀਕਨ ਕਿਸਮ (ਸਲਿੱਪ ਚਮੜੀ), ਕੱਚਾ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients
ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। (2018)। ਅੰਗੂਰ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਹਰੇ (ਯੂਰਪੀਅਨ ਕਿਸਮ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੌਮਸਨ ਬੀਜ), ਕੱਚੇ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ , ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਕਸਰਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਣੇ ਅਣੂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਸਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਸਟੋਰੇਜ ਸਾਈਟਾਂ ਤੋਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕੀ ਹੈ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਰੂਪ ਹੈ।
ਇਹ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਈ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੈ।
ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ਼
ਖਾਧੇ ਗਏ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਗਲੂਕੋਜ਼ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਣੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਟਰਿਗਰਸ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਵਧਦਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਿੰਥੇਜ਼ ਨਾਮਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਚੇਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਜਿਗਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਸਾੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ , ਜਦੋਂ ਕਿ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨੇਸਿਸ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨੋਲਿਸਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕੇ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਮਾਤਰਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਉਦੋਂ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੱਧਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨਾ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸਾੜਨ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਫਾਸਫੋਰੀਲੇਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਗਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬਰਸਟ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੌਰਾਨ। (ਬੌਬ ਮਰੇ, ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ, 2018 ) ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆਊਟ ਡਰਿੰਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, 20 ਤੋਂ 25% ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਮਨੂ ਐਸ. ਗੋਇਲ, ਮਾਰਕਸ ਈ. ਰਾਈਚਲੇ, 2018 ) ਮਾਨਸਿਕ ਸੁਸਤੀ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017 )
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿੰਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਗਲੂਕੋਜ਼ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ, ਅਚਾਨਕ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ
ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਈ ਡੀ ਆਂਸੀ ਐਟ ਅਲ., 2009 )
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਅਤੇ ਰੀਨਿਊ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਪਠਾਰ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਵੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਠਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ
ਜੇਕਰ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਕਾਰਬੋ-ਲੋਡਿੰਗ
ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵਿਧੀ ਪੱਖ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜੈੱਲ
ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵਾਲੇ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਚਬਾਉਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹਨ।
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ, ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਇਲੈਕਟ੍ਰੋ-ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਮਰੇ, ਬੀ., ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ, ਸੀ. (2018)। ਕੋਚਾਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ। ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 76(4), 243–259। doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
ਗੋਇਲ, ਐਮਐਸ, ਅਤੇ ਰਾਈਚਲੇ, ਐਮਈ (2018)। ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49। doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017)। ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਪਾਚਕ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਧੀ। ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ. ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ, ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ, 313(4), R347–R356। doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, ਅਤੇ ਟੇਲਰ, HA (2009)। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ. ਬੋਧ ਅਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਭੁੱਖ, 52(1), 96-103। doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ
ਕੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ
ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ). ਪਰ ਹਲਕੇ ਕੇਸ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਕਲਾਰਾ ਬੇਲਜ਼ਰ ਐਟ ਅਲ., 2014 ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖਾਣ ਨੂੰ ਭੋਜਨ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। 2019 )
ਗੇਟੋਰੇਡ
ਪੈਡੀਆਲਾਈਟ
ਜਲ
ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ
ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਜੈਲੋ
ਐਪਲੌਸ
ਕਰੈਕਰਸ
ਟੋਸਟ
ਚੌਲ
ਦਲੀਆ
ਕੇਲੇ
ਆਲੂ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੀਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਐਂਡੀ ਐਲ. ਸ਼ੇਨ ਐਟ ਅਲ., 2017 ) ਗੈਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪੀਡੀਆਲਾਈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੈਟੋਰੇਡ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ-ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਡੀਆਲਾਈਟ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। (ਰੋਨਾਲਡ ਜੇ ਮੌਘਨ ਐਟ ਅਲ., 2016 )
ਜਦੋਂ ਫੂਡ ਪੋਇਜ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. 2019 )
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਨਵੀਦ ਸ਼ੋਮਾਲੀ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਡਾਈਟ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਫੂਡ ਪੋਇਜ਼ਨਿੰਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ) ਲੱਛਣ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੂਸ਼ਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੈਫ਼ੀਲੋਕੋਕਸ ਔਰੀਅਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ) ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਐਂਡੀ ਐਲ. ਸ਼ੇਨ ਐਟ ਅਲ., 2017 )
ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਅੰਤੜੀਆਂ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਈਕਰੋਬਾਮੀ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਿਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। (ਇਮੈਨੁਏਲ ਰਿਨੀਨੇਲਾ ਐਟ ਅਲ., 2019 ) ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਚੈਨਲ ਏ. ਮੋਸਬੀ ਐਟ ਅਲ., 2022 ) ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਅਚਨਚੇਤ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਦੋਰਨਾ ਦਾਵਾਨੀ-ਦਾਵਰੀ ਐਟ ਅਲ., 2019 )
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਪਿਆਜ਼
ਟਮਾਟਰ
ਐਸਪੈਰਾਗਸ
ਮਟਰ
ਸ਼ਹਿਦ
ਦੁੱਧ
ਕੇਲਾ
ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਰਾਈ
ਲਸਣ
ਸੋਇਆਬੀਨ
ਸੀਵੀਦ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, 2023 )
ਪਿਕਲਜ਼
ਖਟਾਈ ਰੋਟੀ
Kombucha
ਸੌਰਕਰਾਟ
ਦਹੀਂ
ਮਿਸੋ
ਕੇਫਿਰ
ਕਿਮਚੀ
ਟੈਂਪੀਹ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, 2018 ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। (2024)। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ਬੇਲਜ਼ਰ, ਸੀ., ਗੇਰਬਰ, ਜੀ.ਕੇ., ਰੋਜ਼ੇਲਰਸ, ਜੀ., ਡੇਲਨੀ, ਐੱਮ., ਡੁਬੋਇਸ, ਏ., ਲਿਊ, ਕਿਊ., ਬੇਲਾਵੁਸਾਵਾ, ਵੀ., ਯੇਲੀਸੇਯੇਵ, ਵੀ., ਹਾਊਸਮੈਨ, ਏ., ਓਂਡਰਡੌਂਕ, ਏ., ਕੈਵਾਨੌਗ , C., & Bry, L. (2014)। ਹੋਸਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ। PloS one, 9(7), e95534। doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। (2019)। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
ਸ਼ੇਨ, ਏ.ਐਲ., ਮੋਡੀ, ਆਰ.ਕੇ., ਕਰੰਪ, ਜੇ.ਏ., ਟਾਰ, ਪੀ.ਆਈ., ਸਟੀਨਰ, ਟੀ.ਐਸ., ਕੋਟਲੌਫ਼, ਕੇ., ਲੈਂਗਲੇ, ਜੇ.ਐਮ., ਵਾਂਕੇ, ਸੀ., ਵਾਰਨ, ਸੀ.ਏ., ਚੇਂਗ, ਏ.ਸੀ., ਕੈਂਟੀ, ਜੇ., ਅਤੇ ਪਿਕਰਿੰਗ, LK (2017)। 2017 ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਅਮੈਰਿਕਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਫਾਰ ਦਿ ਡਾਇਗਨੋਸਿਸ ਐਂਡ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਸ ਡਾਇਰੀਆ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੋਸਾਇਟੀ, 65(12), e45–e80 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ। doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016)। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼: ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ। ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 103(3), 717–723। doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਕੈਸੀ ਵਾਵਰੇਕ, ਐਮ., ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ। (2019)। ਫਲੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ। health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
ਸ਼ੋਮਾਲੀ, ਐਨ., ਮਹਿਮੂਦੀ, ਜੇ., ਮਹਿਮੂਦਪੁਰ, ਏ., ਜ਼ਮੀਰੀ, ਆਰ.ਈ., ਅਕਬਰੀ, ਐੱਮ., ਜ਼ੂ, ਐਚ., ਅਤੇ ਸ਼ੋਟਰਬਨੀ, SS (2021)। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਬਾਇਓਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਪਲਾਈਡ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ, 68(2), 404–410। doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019)। ਹੈਲਥੀ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਰਚਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਉਮਰ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਦਾ ਈਕੋਸਿਸਟਮ। ਸੂਖਮ ਜੀਵ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022)। ਥਣਧਾਰੀ ਆਂਤਰਿਕ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਮੇਨਸਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਵੇਸਿਕਲ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਟਰਸੈਲੂਲਰ ਵੇਸਿਕਲਜ਼, 11(1), e12172। doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., ਕਰੀਮਜ਼ਾਦੇਹ, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019)। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਕਿਸਮਾਂ, ਸਰੋਤ, ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ। ਭੋਜਨ (ਬੇਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. (2023)। ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ। www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। (2018)। ਵਾਇਰਲ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰਾਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਡਾਇਟਸ , ਪੋਸ਼ਣ
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪਕ ਆਟਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਦਾਮ ਆਟਾ
ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਣਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਗ੍ਰਾਈਂਡਰ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਜਾਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਟਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
ਆਟਾ ਬਲੈਂਚ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਬਲੈਂਚ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰਤਾ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਨਾਲੋਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਰਗੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਲੈਂਚ ਕੀਤੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ, ਘੱਟ ਦਾਣੇਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਸੁਪਰਫਾਈਨ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਕੇਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਪਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਔਨਲਾਈਨ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ
ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਆਟੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 1 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ 71 ਹੈ, ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ 98 ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਰੋਟੀ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ:
ਮਫ਼ਿਨਸ
ਕੱਦੂ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਪੈਨਕੇਕ
ਕੁਝ ਕੇਕ ਪਕਵਾਨਾ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 3 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 4 ਔਂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਲਿਆਵੇਗਾ. ਆਟਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਭੋਜਨ
ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੋਲੈਂਟਾ ਜਾਂ ਝੀਂਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਗਰਿੱਟਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬਿਸਕੁਟ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਰੈਸਿਪੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਰੈੱਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜਲਣ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਰੋਟੀਆਂ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਵਾਂਗ ਵਿਕਸਤ ਗਲੂਟਨ ਬਣਤਰ ਵਾਲੇ ਸੱਚੇ ਆਟੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਨ ਦੀ ਬਣਤਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
ਬਦਾਮ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੀ ਗਿਰੀ ਹੈ, ਅੱਠ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। (ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਯੂ.ਕੇ. 2023 ) ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂੰਗਫਲੀ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਬਣਾਉਣਾ
ਇਸਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਪੀਸਿਆ ਜਾਵੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੀਸ ਨਾ ਜਾਵੇ।
ਨਾ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਜਲਦੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਬਦਾਮ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਪੀਸ ਲਓ ਜੋ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ ਵੇਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Integrative ਮੈਡੀਸਨ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
USDA FoodData Central. (2019)। ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients
ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਯੂ.ਕੇ. (2023)। ਐਲਰਜੀ ਫੈਕਟਸ਼ੀਟਸ (ਐਨਾਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਯੂਕੇ ਗੰਭੀਰ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਜਵਲ ਭਵਿੱਖ, ਮੁੱਦਾ। www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
ਐਟਕਿੰਸਨ, ਐੱਫ.ਐੱਸ., ਬ੍ਰਾਂਡ-ਮਿਲਰ, ਜੇ.ਸੀ., ਫੋਸਟਰ-ਪਾਵੇਲ, ਕੇ., ਬੁਕੇਨ, ਏ.ਈ., ਅਤੇ ਗੋਲੇਜ਼ਕੇ, ਜੇ. (2021)। ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਲੋਡ ਮੁੱਲ 2021 ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੇਬਲ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 114(5), 1625-1632। doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ
For individuals with back pain, can sleeping with a pillow between or under their knees help bring relief during sleep?
Sleep With A Pillow Between The Legs
Healthcare providers may recommend that individuals with back pain due to pregnancy or conditions like a herniated disc and sciatica sleep with a pillow between their legs. Sleeping with a pillow between the legs may help relieve back and hip pain, as the position helps maintain pelvis and spinal alignment. Proper spinal alignment can help relieve back stress and pain.
ਲਾਭ
Some potential benefits of sleeping with a pillow between the knees.
Reduce Back and Hip Pain
When sleeping on the side, the spine, shoulders, and hips may twist to maintain the position because the center of gravity is elevated, causing instability. (Gustavo Desouzart et al., 2015 ) Placing a pillow between the knees may help maintain stability and reduce back and hip pain. (Gustavo Desouzart et al., 2015 ) The pillow neutralizes the position of the pelvis by slightly elevating the leg on top. This decreases the pressure on the lower back and hip joints, which may help reduce pain and allow for improved sleep.
Reduce Sciatica Symptoms
Sciatica nerve pain travels from the lower back down one leg due to a compressed spinal nerve root in the lower back. (ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ, 2021 ) Sleeping with a pillow between the knees may help reduce symptoms and sensations. A pillow between the legs can help prevent twisting the back, rotating the spine, or tilting the pelvis during sleep.
Reduce Herniated Disc Symptoms
A herniated disc can pressure the spinal nerves, leading to pain and numbness. (ਪੈਨ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 ) Sleeping on the side can worsen herniated disc pain; however, placing a pillow between the knees keeps the pelvis in neutral alignment and prevents spinal rotation. Sleeping on the back with a pillow under the knees can also help reduce pressure on the disc. (University of Central Florida. N.D. )
ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
Maintaining healthy posture while sitting or standing is important to neuromusculoskeletal health and injury prevention. Proper alignment during sleep can help improve posture (Doug Cary et al., 2021 ). According to one study, individuals spend more than half of their time sleeping in a side-lying posture. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017 ) Sleeping on the side with the top leg frequently falls forward, bringing the pelvis into a forward tilt that places added pressure on the hips and spine connective tissues. This position disrupts the body’s natural alignment. (Doug Cary et al., 2021 ) Placing a pillow between the knees improves sleeping posture by lifting the top leg and prevents forward shifting. (University of Rochester Medical Center. 2024 )
ਗਰਭ
Pregnancy pain in the back and pelvic girdle is due to: (Danielle Casagrande et al., 2015 )
Increased weight leads to increased pressure on joints.
Significant change in the center of gravity.
Hormonal changes make connective tissues more lax.
Pregnant women with hip or back pain are often recommended to sleep with a pillow between their knees to relieve pain and discomfort. Doctors agree that lying on the left side is the best sleep position during the second and third trimesters. This position ensures optimal blood flow for the mother and baby and helps kidney function. (Standford Medicine, 2024 ) Placing a pillow between the knees can help reduce the pressure on the joints and also help maintain the left-side lying position. (O’Brien LM, Warland J. 2015 ) (Standford Medicine, 2024 ) Larger maternity pillows supporting the abdomen and lower back can provide more comfort.
Consult a healthcare provider about ਸੌਣ with a pillow between the knees to see if it is right for you.
ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effects of sleeping position on back pain in physically active seniors: A controlled pilot study. Work (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
American Academy of Orthopaedic Surgeons. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica
Penn Medicine. (2024). Herniated disc disorders. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders
University of Central Florida. (N.D.). The best sleeping position for lower back pain (and the worst). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, E. S., Mork, P. J., Nilsen, T. I. L., & Holtermann, A. (2017). Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms. Nature and science of sleep, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
University of Rochester Medical Center. (2024). Good sleeping posture helps your back. Health Encyclopedia. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, S. M., & Lindsey, R. W. (2015). Low Back Pain and Pelvic Girdle Pain in Pregnancy. The Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Standford Medicine. (2024). Sleeping positions during pregnancy. Standford Medicine Children’s Health. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238
O’Brien, L.M., Warland, J. (2015). Maternal sleep position: what do we know where do we go? BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਪੋਸ਼ਣ
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪੇਪਰਮਿੰਟ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਪਸੂਲ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ
ਆਮ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। (ਐਨ. ਅਲਾਮਰ ਐਟ ਅਲ., 2019 ) ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, FDA ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। (ਸਾਇੰਸ ਡਾਇਰੈਕਟ, 2024 )
ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈਨਸੋਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਂਟਰਿਕ ਪਰਤ ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ. (ਤਾਓਫੀਕਟ ਬੀ. ਅਗਬਾਬੀਆਕਾ ਐਟ ਅਲ., 2018 )
ਇਹ H2-ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਿਰੋਧੀ, ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਕਲਿਗਲਰ, ਸਪਨਾ ਚੌਧਰੀ 2007 )
ਐਮੀਟਰਿਪਟਲਾਈਨ
ਸਾਈਕਲੋਸਪੇਰਿਨ
ਹਲਪਰਿਡੋਲ
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੀਰਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਨਰਸਿੰਗ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। 2020 ). ਚਾਹ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ FDA ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾਮਵਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਕੀ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। 2020 )
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਤ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ।
ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨਿਆਣੇ
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਆਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਪਰ ਅੱਜ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਵਿੱਚ ਮੇਨਥੋਲ ਚਾਹ ਨਿਆਣਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਦਮ ਘੁਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈਲਥਕੇਅਰ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਅਲਾਮਰ, ਐਨ., ਵੈਂਗ, ਐਲ., ਸਾਬਰੀ, ਬੀ., ਨਾਨਾਵਤੀ, ਜੇ., ਹੋਲਟਮੈਨ, ਜੀ., ਸ਼ਿਨੋਹਾਰਾ, ਆਰਟੀ, ਅਤੇ ਮੁਲਿਨ, GE (2019)। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ 'ਤੇ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪੂਲਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡੇਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। BMC ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ਸਾਇੰਸ ਡਾਇਰੈਕਟ। (2024)। ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018)। ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ-ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡਰੱਗ-ਪੂਰਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ: ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਸਰਵੇਖਣ। ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ: ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਜ਼ ਦੇ ਰਾਇਲ ਕਾਲਜ ਦਾ ਜਰਨਲ, 68(675), e711–e717। doi.org/10.3399/bjgp18X699101
ਕਲਿਗਲਰ, ਬੀ., ਅਤੇ ਚੌਧਰੀ, ਐਸ. (2007)। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ. ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ, 75(7), 1027-1030।
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। (2020)। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
ਕੈਸ਼, ਬੀ.ਡੀ., ਐਪਸਟੀਨ, ਐਮਐਸ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਹ, ਐਸ.ਐਮ. (2016)। ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਆਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਿਲਿਵਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 61(2), 560-571। doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ਖੰਨਾ, ਆਰ., ਮੈਕਡੋਨਲਡ, ਜੇ.ਕੇ., ਅਤੇ ਲੇਵੇਸਕ, ਬੀਜੀ (2014)। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ, 48(6), 505–512। doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਐਕਿunਪੰਕਚਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਚੰਬਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚੰਬਲ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ
ਚੰਬਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਖੁਜਲੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਚੰਬਲ ਲਈ ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨਮ
ਸਤਹੀ ਸਟੀਰੌਇਡ
ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਧਾਤੂ ਸੂਈਆਂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਸਿਰ ਦਰਦ
ਪਿਠ ਦਰਦ
ਮਤਲੀ
ਦਮਾ
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
ਇਲਾਜ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 ) ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜ਼ੀਵੇਨ ਜ਼ੇਂਗ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
LI4
ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ।
ਇਹ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
LI11
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ।
LV3
ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
SP6
SP6 ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੇਠਲੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
SP10
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ST36
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 )
ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ.
ਖਾਰਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਮੀ.
ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਚੰਬਲ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਬਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਬੀਟ ਵਾਈਲਡ ਐਟ ਅਲ., 2020 ).
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਰੇਜ਼ਾਨ ਅਕਪਿਨਰ, ਸਲੀਹਾ ਕਰਾਤੇ, 2018 )
ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਲਾਭ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2023 )
ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਜ਼ੀਵੇਨ ਜ਼ੇਂਗ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
ਖ਼ਤਰੇ
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 )
ਸੋਜ ਜਿੱਥੇ ਸੂਈਆਂ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਲ ਚਟਾਕ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੁਜਲੀ.
ਇੱਕ ਧੱਫੜ ਜਿਸਨੂੰ erythema ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੈਮਰੇਜਜ਼ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ।
ਬੇਹੋਸ਼ੀ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2021 ) (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ
ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ
ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ
ਪੇਸਮੇਕਰ ਰੱਖੋ
ਬ੍ਰੈਸਟ ਇਮਪਲਾਂਟ ਕਰਵਾਓ
ਪ੍ਰਭਾਵ
'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਚੰਬਲ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (SeHyun Kang et al., 2018 ) (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 ) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. (2024)। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ (ਸਿਹਤ, ਮੁੱਦਾ। www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020)। ਐਟੋਪਿਕ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਇਕੂਪੰਕਚਰ: ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 38(1), 3-14। doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021)। ਐਟੌਪਿਕ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਵਿੱਚ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਐਕੂਪੁਆਇੰਟ ਨੁਸਖ਼ੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਕੋਪਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆ। ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
ਵਾਈਲਡ, ਬੀ., ਬ੍ਰੇਨਰ, ਜੇ., ਜੂਸ, ਐਸ., ਸੈਮਸਟੈਗ, ਵਾਈ., ਬਕਰਟ, ਐੱਮ., ਅਤੇ ਵੈਲੇਨਟੀਨੀ, ਜੇ. (2020)। ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ - ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਾਇਲਟ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ। PloS one, 15(7), e0236004। doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
ਅਕਪਿਨਾਰ ਆਰ, ਕਰਾਟੇ ਐਸ. (2018)। ਐਟੋਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ 'ਤੇ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਲਰਜੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 4:030। doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. (2023)। ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ। ਮੇਰੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. (2021)। ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ। ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ। nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018)। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਟੌਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਧੋਖਾ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ, 41, 90-98। doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
