ਪੂਰਕ
ਵਾਪਸ ਕਲੀਨਿਕ ਪੂਰਕ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਗਠੀਏ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੈਵਿਕ/ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਸਾਇਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਸਾਰੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੈਪਸੂਲ, ਡਰਿੰਕਸ, ਐਨਰਜੀ ਬਾਰ, ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਗੋਲੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਈ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਈਚਿਨੇਸ਼ੀਆ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਕੋਸਾਮਾਈਨ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਡਾਇਟਸ, ਪੂਰਕ
"ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?"
ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ। ਇੱਕ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸੇਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ
- ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਓ
- ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
- ਸਰਵੋਤਮ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ
ਉਹ ਕੀ ਹਨ?
- ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ।
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੂਰਕ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਐਲਗੀ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਜਿਉਲੀਆ ਲੋਰੇਂਜ਼ੋਨੀ ਐਟ ਅਲ., 2019)
ਪੌਸ਼ਟਿਕ
ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗ੍ਰੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ
- ਲੋਹਾ
- ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
- ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਊਰਜਾ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਏ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨਿਕੋਲਸ ਮੋਨਜੋਟਿਨ ਐਟ ਅਲ., 2022)
ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ
ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਕਾਰਕ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼। (ਥਾਮਸ ਐਮ ਬਾਰਬਰ ਐਟ ਅਲ., 2020) ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਸਮੇਤ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਜ਼, IBS ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ, ਕਬਜ਼, ਅਤੇ ਦਸਤ 'ਤੇ ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। (ਨਿਕੋਲਸ ਮੋਨਜੋਟਿਨ ਐਟ ਅਲ., 2022)
ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਪੂਰਕ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿਖਾਈ ਹੈ ਜਲੂਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ. ਸੀਵੀਡ ਜਾਂ ਐਲਗੀ ਵਾਲੇ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਅਤੇ ਪੌਲੀ-ਅਨਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਅਗਨੀਸਕਾ ਜਾਵੋਰੋਵਸਕਾ, ਅਲੀਜ਼ਾ ਮੁਰਤਜ਼ਾ 2022) ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲ, ਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ।(ਮੈਨਫ੍ਰੇਡ ਲੈਂਪ੍ਰੇਚਟ ਐਟ ਅਲ., 2013)
ਨਿਰੋਧਕਾਰੀ
ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ ਹਨ। ਜਿਗਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ। 2016) ਪੌਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। (ਯੋਂਗ-ਸੋਂਗ ਗੁਆਨ ਐਟ ਅਲ., 2015) ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰੇ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 12 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਮਿਕਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਾਊਡਰ ਗ੍ਰੀਨਸ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਹੀਲਿੰਗ ਡਾਈਟ: ਜਲੂਣ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ
ਹਵਾਲੇ
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019)। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ: ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੈਡੀਸਨ, 8(11), 1914। doi.org/10.3390/jcm8111914
ਮੋਨਜੋਟਿਨ, ਐਨ., ਐਮੀਓਟ, ਐੱਮ.ਜੇ., ਫਲੋਰੈਂਟਿਨ, ਜੇ., ਮੋਰੇਲ, ਜੇ.ਐੱਮ., ਅਤੇ ਰੇਨਲ, ਐੱਸ. (2022)। ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 14(9), 1712। doi.org/10.3390/nu14091712
ਬਾਰਬਰ, ਟੀ.ਐਮ., ਕਬੀਸ਼, ਐਸ., ਫੇਫਰ, ਏਐਫਐਚ, ਅਤੇ ਵੇਕਰਟ, ਐਮਓ (2020)। ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 12(10), 3209। doi.org/10.3390/nu12103209
ਜਾਵੋਰੋਵਸਕਾ, ਏ., ਅਤੇ ਮੁਰਤਜ਼ਾ, ਏ. (2022)। ਸੀਵੀਡ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲਿਪਿਡਸ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਏਜੰਟ ਹਨ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 20(1), 730। doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013)। ਜੂਸ ਪਾਊਡਰ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਆਕਸੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਰਕੁਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲ ਡੇਟਾ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 110(9), 1685-1695। doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [ਇੰਟਰਨੈੱਟ]। ਕੋਲੋਨ, ਜਰਮਨੀ: ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ (IQWiG) ਵਿੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ ਸੰਸਥਾ; 2006-। ਜਿਗਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? 2009 ਸਤੰਬਰ 17 [ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ 2016 ਅਗਸਤ 22]। ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਲਬਧ: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shotori, M. (2015)। ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ 2014. ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਡਾਇਟਸ, ਪੂਰਕ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਅਸਲ ਕ੍ਰੀਮੀ ਜਾਂ ਕਰੰਚੀ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਕਲਪ
ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਟ੍ਰੀ ਨਟ ਬਟਰ, ਸੀਡ ਬਟਰ, ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਸਾਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਜੈਮ, ਜੈਲੀ, ਜਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ, ਰਾਈ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਦਾਣੇਦਾਰ ਸਰ੍ਹੋਂ
- ਡੇਲੀ ਤੋਂ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਲਾਈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਪੈਕਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਐਲਰਜੀਨ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਗੰਦਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਐਲਰਜੀਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ।
- ਸੰਭਾਵੀ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਵਿਧਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ-ਦੂਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। (ਵਿਲੀਅਮ ਜੇ. ਸ਼ੀਹਾਨ, ਐਟ ਅਲ., 2018)
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਤੁਰਕੀ, ਟਮਾਟਰ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੂਮਸ
- ਇਹੀ ਟਰਕੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੰਭਵ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਹੁਮਸ ਛੋਲਿਆਂ/ਗਰਬਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਹਿਨੀ/ਭੂਮੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੁਮਸ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਡਿੱਪ ਜਾਂ ਫੈਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਲੇ ਮਟਰ' ਫਲੀਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਹਨ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਮੈਥਿਆਸ ਕਜ਼ਨ, ਐਟ ਅਲ., 2017)
- ਜੇਕਰ ਯਕੀਨ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਹੁਮਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀਟਾ ਪਾਕੇਟ
- ਪੀਟਾ ਜੇਬਾਂ ਹੂਮਸ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਸਬਜ਼ੀ.
- ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਰੰਚੀ ਜੇਬ ਸੈਂਡਵਿਚ ਹੈ।
ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਸੋਇਆ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- ਸੋਇਆ ਮੱਖਣ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। (ਕਲਿਆਣੀ ਗੋਰੇਪਤੀ, ਐਟ ਅਲ., 2014)
- ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਮੱਖਣ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਲ 'ਤੇ ਤਾਹਿਨੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਮੱਖਣ
- ਤਾਹਿਨੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਰੰਚੀ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰੋਲ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਮੱਖਣ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਬਦਾਮ ਬੋਰਡ. 2015)
ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ 'ਤੇ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ
- ਇਹ ਮੱਖਣ ਕਾਜੂ, ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਦੀ ਗਿਰੀ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਐਲਰਜੀ ਪਰ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਐਲਰਜੀ, (ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ, ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ। 2020)
- ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਮ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮਫ਼ਿਨ 'ਤੇ ਸੌਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰੋਲ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਹਨੀ ਸੈਂਡਵਿਚ
- ਕੱਦੂ ਮੱਖਣ ਪੇਠਾ ਦੇ ਸੰਤਰੀ ਮਾਸ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਮੱਖਣ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਪੀਸ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਸੁਆਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੇਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮਾਰਟ ਚੋਣਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ
ਹਵਾਲੇ
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015)। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਾਹਨ ਵਜੋਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ। ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ: ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜਰਨਲ, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ: ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਮੱਖਣ, ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ (USDA ਦੇ ਭੋਜਨ ਵੰਡ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ)।
ਸ਼ੀਹਾਨ, ਡਬਲਯੂ.ਜੇ., ਟੇਲਰ, ਐਸ.ਐਲ., ਫਿਪਟਨਾਕੁਲ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਬਰੌ, HA (2018)। ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਫੂਡ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ: ਕ੍ਰਾਸ-ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹੈ। ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ ਦਾ ਜਰਨਲ। ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, 6(6), 1825-1832। doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
ਗੋਰੇਪਤੀ, ਕੇ., ਬਾਲਾਸੁਬਰਾਮਣੀਅਨ, ਐਸ., ਅਤੇ ਚੰਦਰ, ਪੀ. (2015)। ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਮੱਖਣ. ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 52(7), 3965–3976। doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
ਚਚੇਰੇ ਭਰਾ, ਐੱਮ., ਵਰਡੁਨ, ਐੱਸ., ਸੇਨੇਵ, ਐੱਮ., ਵਿਲੇਨ, ਏ.ਸੀ., ਲੈਂਸੀਆਕਸ, ਏ., ਡੇਕੋਸਟਰ, ਏ., ਅਤੇ ਸੌਵੇਜ, ਸੀ. (2017)। ਮੂੰਗਫਲੀ-ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਫੈਨੋਟਾਈਪੀਕਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਰਖਤ ਦੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕਰਾਸ-ਐਲਰਜੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ: ਯੂਰੋਪੀਅਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ, 28(3), 245–250 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ। doi.org/10.1111/pai.12698
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਬਦਾਮ ਬੋਰਡ. ਰੁੱਖ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੁਲਨਾ ਚਾਰਟ.
ਅਮਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਐਲਰਜੀ, ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੀ ਗਿਰੀ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਡਾਇਟਸ, ਪੂਰਕ
ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ, 30% ਚਰਬੀ ਤੋਂ, ਅਤੇ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਊਰਜਾ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਜ਼ਨ ਮਾਪ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ
ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਉੱਚ-ਊਰਜਾ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਡੋਨਟ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਪਾਲਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੱਚੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਊਰਜਾ ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ
ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ/ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਖਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ
- ਮੱਖਣ
- ਪਨੀਰ
- ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ
- ਮਾਸ ਦੇ ਚਰਬੀ ਕੱਟ
- ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਮੋਟੀ ਸਾਸ
- ਗਿਰੀਦਾਰ
- ਬੀਜ
ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਵੀਟ
- ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
- ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼
- ਪਾਸਤਾ
- ਕਰੈਕਰਸ
- ਚਿਪਸ
ਸੂਪ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਬਰੋਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ ਨਿਯਮਤ ਸੋਡਾ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੰਘਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਪਰਬੰਧਨ
- ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਹ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ।
- ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਘੱਟ-ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਣਗੀਆਂ।
- ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਉੱਚ-ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅਡਜਸਟਮੈਂਟ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਪਲੇਟ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਉਗ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਪਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਹਿੱਸਾ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਚੌਥਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਸਤਾ, ਆਲੂ, ਜਾਂ ਚੌਲ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਰੋਸਣਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਵਧੇਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਪਿੱਕੀ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭ ਲੈਣਗੇ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਬਰੋਥ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਮੁੱਖ ਊਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਕੋਰਸ ਜਿਵੇਂ ਪਾਸਤਾ, ਪੀਜ਼ਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣਗੇ।
- ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ.
ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੱਕ
ਹਵਾਲੇ
www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/r2p_energy_density.pdf
ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼, ਮੇਲਿਸਾ ਐਨੀ ਅਤੇ ਆਂਡਰੇ ਮੈਰੇਟ। "ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੋੜਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ." ਐਡਵਾਂਸ ਇਨ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (ਬੈਥੇਸਡਾ, ਐਮ.ਡੀ.) ਵੋਲ. 8,1 155S-164S. 17 ਜਨਵਰੀ 2017, doi:10.3945/an.115.011114
ਹੌਰਗਨ, ਗ੍ਰਾਹਮ ਡਬਲਯੂ ਐਟ ਅਲ. "ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵੋਲ. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
ਹਬਰਡ, ਗੈਰੀ ਪੀ ਐਟ ਅਲ. "ਮੌਖਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ (ਐਡਿਨਬਰਗ, ਸਕਾਟਲੈਂਡ) ਵੋਲ. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
ਪ੍ਰੈਂਟਿਸ, ਏ ਐੱਮ. "ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਸਬਸਟਰੇਟ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।" ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵੋਲ. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
ਸਲੇਸਰ, ਐੱਮ. "ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ।" ਬੁਨਿਆਦੀ ਜੀਵਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵੋਲ. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
ਸਪੈਕਟਰ, SE et al. "ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।" ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵੋਲ. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ।" ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵੋਲ. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ, ਦੀਰਘ ਦਰਦ, ਨਸ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਪਾਈਨਲ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਇਲਾਜ, ਪੂਰਕ, ਇਲਾਜ, ਵਿਸਰੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
The ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ 31 ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰੇਕ ਭਾਗ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿਗਨਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਸਿੰਮਪੇਟੈਟੀਕਲ ਸੰਕੇਤ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਜਰਾਸੀਮ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿਗਨਲ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹਾਲਾਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਲੇਖ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼, ਡੀ.ਸੀ., ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਦਾਅਵਾ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਰੋੜ ਰਹੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਜਖਮ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੋਮੈਟੋਸੈਂਸਰੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿਗਨਲ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੋਮੈਟੋਸੈਂਸਰੀ ਸਿਸਟਮ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਛੂਹਣ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਰੋਗਾਣੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਇਹ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਰਦ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ
- ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ
- ਟਿੰਗਲਿੰਗ
- ਬੋਧ ਘਾਟਾ
- ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਜਲੂਣ
- ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਛੂਹਦਾ ਹੈ
ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਸ਼ੋਅ ਕਿ nociceptive ਅਤੇ neuropathic ਦਰਦ ਵਿਧੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰੈਡੀਕਿਊਲੋਪੈਥੀ ਅਕਸਰ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੈਫਰਡ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਕ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੋਂ ਦਰਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਦਵਾਈ ਪਹੁੰਚ- ਵੀਡੀਓ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਡੀਓ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ
ਡਾ. ਏਰਿਕ ਕਪਲਨ, ਡੀ.ਸੀ., ਐੱਫ.ਆਈ.ਏ.ਐੱਮ.ਏ., ਅਤੇ ਡਾ. ਪੈਰੀ ਬਾਰਡ, ਡੀ.ਸੀ., ਨੇ "ਦ ਅਲਟੀਮੇਟ ਸਪਾਈਨਲ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ" ਲਿਖਿਆ ਅਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਾਈਟਰਿਕ ਔਕਸਾਈਡ
ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਇਰੈਕਟਾਈਲ ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਇੱਕ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਹੋਏ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿਗਨਲ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਏਟੀਪੀ
ATP ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ATP ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਚਕ ਮਾਰਗ, ਸੈਲੂਲਰ ਸਾਹ, ਏਟੀਪੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ATP ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੋ ਹਵਾ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ATP ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ATP ਨਸਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਪੂਰਕ
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਘਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿਗਨਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲੂਲਰ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਮਲਾਵਰ ਸਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਤੂਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਨਸਾਂ ਤੋਂ ਮੋਟਰ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇਲਾਜ
ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ, ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ, ਅਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਪਾਈਨਲ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਨਸਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਪਾਹਜਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਯੋਜਨਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ
ਅਬੂਸ਼ੁਕੁਰ, ਵਾਈ., ਅਤੇ ਨੈਕਸਟੇਡ, ਆਰ. (2022)। ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. Cureus, 14(5)। doi.org/10.7759/cureus.25135
ਅਮਜਦ, ਐੱਫ., ਮੋਹਸੇਨੀ-ਬੰਦਪੇਈ, ਐੱਮ.ਏ., ਗਿਲਾਨੀ, ਐੱਸ.ਏ., ਅਹਿਮਦ, ਏ., ਅਤੇ ਹਨੀਫ਼, ਏ. (2022)। ਦਰਦ, ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਸਮਰਥਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਨਾਮ ਰੂਟੀਨ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੰਬਰ ਰੈਡੀਕੂਲੋਪੈਥੀ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ; ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. BMC ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ, 23(1). doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
ਕੈਂਪਬੈਲ, ਜੇਐਨ, ਅਤੇ ਮੇਅਰ, ਆਰਏ (2006)। ਨਿਊਰੋਪੈਥਿਕ ਦਰਦ ਦੀ ਵਿਧੀ. ਨਯੂਰੋਨ, 52(1), 77–92. doi.org/10.1016/j.neuron.2006.09.021
ਕੋਲੋਕਾ, ਐਲ., ਲੁਡਮੈਨ, ਟੀ., ਬੋਹਾਸੀਰਾ, ਡੀ., ਬੈਰਨ, ਆਰ., ਡਿਕਨਸਨ, ਏ.ਐਚ., ਯਾਰਨਿਤਸਕੀ, ਡੀ., ਫ੍ਰੀਮੈਨ, ਆਰ., ਟਰੂਨੀ, ਏ., ਅਟਲ, ਐਨ., ਫਿਨਨਰਪ, ਐਨ.ਬੀ., ਏਕਲਸਟਨ, C., Kalso, E., Bennett, DL, Dworkin, RH, & Raja, SN (2017)। ਨਿਊਰੋਪੈਥਿਕ ਦਰਦ. ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਰੋਗ ਪ੍ਰਾਈਮਰਸ, 3(1)। doi.org/10.1038/nrdp.2017.2
Finnerup, NB, Kuner, R., & Jensen, TS (2021)। ਨਿਊਰੋਪੈਥਿਕ ਦਰਦ: ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਤੱਕ. ਸਰੀਰਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 101(1), 259–301. doi.org/10.1152/physrev.00045.2019
Kaplan, E., & Bard, P. (2023)। ਅੰਤਮ ਸਪਾਈਨਲ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ. ਜੈੱਟਲੌਂਚ।
Kiani, AK, Bonetti, G., Medori, MC, Caruso, P., Manganotti, P., Fioretti, F., Nodari, S., Connelly, ST, & Bertelli, M. (2022)। ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ-ਆਕਸਾਈਡ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ। ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ, 63(2 Suppl 3), E239–E245. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2766
ਬੇਦਾਅਵਾ
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਇਲਾਜ, ਪੂਰਕ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ: ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਇਹ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿਵਸਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ
ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ
- ਨੌਕਰੀ ਪੇਸ਼ਾ.
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ.
- ਦਰਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ।
- ਦੰਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ.
- ਲਾਗ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ
ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਮੂਨੇ।
- ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ.
- ਪੂਰੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ.
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ.
- ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
- ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਦਰਦ ਸੰਵੇਦਕ - ਸਿਰ ਦਰਦ
ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਦੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢਾਂਚੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਬਣਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ।
- ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
- ਸਿਰ ਦੀ ਚਮੜੀ.
- ਧਮਨੀਆਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕੰਨ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੀ ਝਿੱਲੀ।
- ਸਾਈਨਸ ਜੋ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਦਰਦ ਨੂੰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੇੜਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ।
ਕਾਰਨ
ਭੋਜਨ
ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀਂ ਭੋਜਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਆਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਭੋਜਨ, ਸਨੈਕਸ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਫੂਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਕਲੀ ਰੰਗਾਂ, ਮਿੱਠੇ, ਸੁਆਦਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਕੁਦਰਤੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸੀਮਤ ਐਕਸਪੋਜਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ
- ਹਿਸਟਾਮਾਈਨਜ਼ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਏ ਵੈਸੋਐਕਟਿਵ ਅਮੀਨ ਜੋ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਨਕੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ, ਸਾਈਨਸ, ਚਮੜੀ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਪਰਾਗ, ਡੰਡਰ, ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ, ਆਦਿ, ਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ/ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ।
- ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਖੀਰੇ, ਖਰਬੂਜੇ, ਉਲਚੀਨੀ, ਸੈਲਰੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਸਮੇਤ ਉੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੇਕ-ਅੱਪ, ਸ਼ੈਂਪੂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਿਆ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਵੇਖਣਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਕਲਪ
ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਪੂਰਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ.
ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਅਿੱਦਰ ਰੂਟ
- ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਮਤਲੀ, ਦਸਤ, ਖਰਾਬ ਪੇਟ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ।
- ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਨੀਆ ਦੇ ਬੀਜ
- ਧਨੀਏ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਜਾਂ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖੋ।
ਸੈਲਰੀ ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਬੀਜ ਦਾ ਤੇਲ
- ਅਜਵਾਇਨ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਲਿਥੀਅਮ, ਜਾਂ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।
Peppermint ਅਤੇ Lavender ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ
- ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁੰਨ ਅਤੇ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਿਰਚ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ, ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ, ਐਂਟੀਫੰਗਲ, ਐਂਟੀਪੈਰਾਸੀਟਿਕ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਲਵੰਡਰ ਤੇਲ ਦਿਮਾਗੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦੋਵੇਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਸਾਧਨ ਹਨ।
ਬਟਰਬਰ
- ਇਹ ਝਾੜੀ ਯੂਰਪ, ਏਸ਼ੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ।
- A ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰ 75 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘੱਟ ਗਈ।
ਬੁਖਾਰ
- A ਔਸ਼ਧ ਪੌਦਾ ਜਿਸ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਪੱਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਦਮਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।
- Feverfew ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਪੂਰਕ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
ਮਾਈਗਰੇਨ ਲਈ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਕੇਅਰ
ਹਵਾਲੇ
ਅਰੀਅਨਫਰ, ਸ਼ਾਦੀ, ਆਦਿ। "ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ।" ਮੌਜੂਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੋਲ. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
ਬ੍ਰਾਇਨਜ਼, ਰੋਲੈਂਡ, ਆਦਿ। "ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੀਪੁਲੇਟਿਵ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਊਟਿਕਸ ਵੋਲ. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
ਡੀਨਰ, ਐਚਸੀ ਐਟ ਅਲ. "ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬਟਰਬਰ ਰੂਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਹਿਲਾ ਟ੍ਰਾਇਲ: ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਯੂਰਪੀਅਨ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵੋਲ. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
ਕਜਰੀ, ਸ਼ਵੇਤਾ, ਆਦਿ। "ਲਵੈਂਡਰ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰਿਕ ਡੈਂਟਿਸਟਰੀ ਵੋਲ. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
ਮਾਇਰ, ਜੀਨੇਟ ਏ ਏਟ ਅਲ. "ਸਿਰਦਰਦ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਵਿਧੀ, ਜੀਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ, ਉਪਚਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਿਡੋਲੇਟ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ." ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੋਲ. 12,9 2660. 31 ਅਗਸਤ 2020, doi:10.3390/nu12092660
ਮਨਸੂਰੀ, ਸਮਾਨੇਹ, ਆਦਿ। "ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਾਡਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਈਗਰੇਨ-ਮੁਕਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੋਰਿਐਂਡਰਮ ਸੇਟਿਵਮ ਸੀਰਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ." ਇਸਲਾਮਿਕ ਰੀਪਬਲਿਕ ਆਫ਼ ਈਰਾਨ ਦਾ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਵੋਲ. 34 44. 6 ਮਈ. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
ਪਾਰੀਕ, ਅਨਿਲ, ਆਦਿ। "ਫੀਵਰਫਿਊ (ਟੈਨਸੀਟਮ ਪਾਰਥੇਨਿਅਮ ਐਲ.): ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ।" ਫਾਰਮਾਕੋਗਨੋਸੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਵੋਲ. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "ਫੂਡ ਐਡਿਟਿਵਜ਼, ਵੈਸੋ-ਐਕਟਿਵ ਐਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੈਲੀਸੀਲੇਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਸਬੂਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ." ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਅਨੁਵਾਦਕ ਐਲਰਜੀ ਵੋਲ. 5 34. 13 ਅਕਤੂਬਰ 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੂਰਕ
ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਇਹਨਾਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋ ਮੂੰਹ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਮਲਬੇਸੋਰਪਸ਼ਨ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੂਰਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ
ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਪਾਚਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ; ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ/ਜੀਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ। ਨਤੀਜਾ ਕੋਝਾ ਪਾਚਨ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ
- ਪੇਟਿੰਗ
- ਪੇਟ ਦਰਦ
- ਮਤਲੀ
- ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ
ਦੇ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਜਲਣ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ.
ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
The ਮੁੱਖ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਐਮੀਲੇਜ਼
- ਇਸ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਘੱਟ ਐਮੀਲੇਜ਼ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਾਈਪਸੇ
- ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜਿਗਰ ਦੇ ਪਿਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲਿਪੇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਡੀ, ਈ, ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੇਜ਼
- ਇਹ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਤੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖਮੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੋਜ਼ੋਆ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ ਦੀ ਕਮੀ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਚ ਬਣੇ ਪਾਚਕ ਛੋਟੀ ਅਾਂਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਲੈਕਟੇਜ
- ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ।
ਸੁਕਰਸ
- ਸੁਕਰੋਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ।
ਨਾਕਾਫ਼ੀ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ. ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਲੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
- ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸੋਕ੍ਰਾਈਨ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਅਸਫਲਤਾ
- ਪੀ.ਪੀ.ਈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਮਾਂਦਰੂ ਸੂਕਰੇਜ-ਆਈਸੋਮਲਟੇਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ
- The ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੂਕਰੇਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਲੱਛਣ
ਆਮ ਡੀਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ:
ਜੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਜਲਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੂਰਕ
ਨੁਸਖ਼ੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼
ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਪੀ.ਆਰ.ਟੀ. PERT ਇੱਕ ਤਜਵੀਜ਼ਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਲੇਜ਼, ਲਿਪੇਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਿਸਟਿਕ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੇਟਾਈਟਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ PERT ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼
ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਪਾਚਨ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਐਮਾਈਲੇਜ਼, ਲਿਪੇਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲਕਸ, ਗੈਸ, ਬਲੋਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਲਫਾ-ਗੈਲੇਕਟੋਸੀਡੇਸ. ਅਲਫ਼ਾ-ਗੈਲੈਕਟੋਸੀਡੇਜ਼ ਨਾਮਕ ਗੈਰ-ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਲੈਕਟੂਲਿਗੋਸੈਕਰਾਇਡਸ /GOS, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੀਨਜ਼, ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ:
- ਸ਼ਹਿਦ
- Avocados
- ਕੇਲੇ
- ਅਨਾਨਾਸ
- ਮੰਗੋਸ
- ਪਪਾਇਸ
- Ginger
- ਸੌਰਕਰਾਟ
- Kiwi
- ਕੇਫਿਰ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਜ਼ਮ.
ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਪੋਸ਼ਣ
ਹਵਾਲੇ
Beliveau, Peter JH, et al. "ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਜਾਂਚ: O-COAST ਦਾ ਸੈਕੰਡਰੀ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਜਰਨਲ ਵੋਲ. 42,5 (2019): 353-365। doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
ਬ੍ਰੇਨਨ, ਗ੍ਰੈਗਰੀ ਟੀ, ਅਤੇ ਮੁਹੰਮਦ ਵਾਸੀਫ ਸੈਫ। "ਪੈਨਕ੍ਰੀਆਟਿਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ." JOP: ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦਾ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵੋਲ. 20,5 (2019): 121-125।
ਕੋਰਿੰਗ, ਟੀ. "ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲਨ: ਇਸਦਾ ਸਰੀਰਕ ਮਹੱਤਵ।" ਪ੍ਰਜਨਨ, ਪੋਸ਼ਣ, ਵਿਕਾਸ ਵੋਲਯੂਮ. 20,4ਬੀ (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
ਗੁੱਡਮੈਨ, ਬਾਰਬਰਾ ਈ. "ਇਨਸਾਈਟਸ ਇਨ ਇਨਸਾਈਟਸ ਇਨ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ।" ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ ਵਿਚ ਐਡਵਾਂਸਜ਼ ਵੋਲ. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
ਵੋਗਟ, ਗੁੰਟਰ। "ਡੈਕਪੋਡ ਕ੍ਰਸਟੇਸ਼ੀਅਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ, ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ: ਪਾਚਨ ਦੇ ਥਣਧਾਰੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ।" ਜ਼ੂਆਲੋਜੀ (ਜੇਨਾ, ਜਰਮਨੀ) ਵੋਲ. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
ਵਿਟਕਾਮ, ਡੇਵਿਡ ਸੀ, ਅਤੇ ਮਾਰਕ ਈ ਲੋਵੇ। "ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ ਪਾਚਕ." ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵੋਲ. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰਿਕ, ਦੀਰਘ ਦਰਦ, ਹਾਲਾਤ, ਸਿਹਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਪੂਰਕ, ਇਲਾਜ, ਵੀਡੀਓ, ਵਿਸਰੋਸੋਮੈਟਿਕ ਰਿਫਲੈਕਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਾਸ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਜਿਸ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਟ੍ਰਾਂਸਫਾਰਮ ਕੀਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਆਮ ਕਾਰਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਮਿਲਣਾ ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ somato-visceral ਮੁੱਦੇ ਜੋ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ 3-ਭਾਗ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭਾਗ 1 ਇਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਭਾਗ 2 ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਕੋਲ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਲਬਧ ਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫਰ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਅਤੇ ਰਸੀਦ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੇ ਔਖੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵੇਲੇ ਸਿੱਖਿਆ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼, ਡੀ.ਸੀ., ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਦਿਅਕ ਸੇਵਾ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬੇਦਾਅਵਾ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਕੈਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਐਂਜ਼ਾਈਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਾਰਕ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਵਾਧੂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਕਈ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਮੈਟਾਬੋਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਕਾਰਡੀਆਕ ਅਰੀਥਮੀਆਸ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਵਿਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਬਾਇਓਮੈਡੀਕਲ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਅਲੈਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਟਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਿਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਜੂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 83 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 383 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰੋ। ਦੂਜਾ ਫਲੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਵੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤਾਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਸੁਸਤੀ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਿੰਨ ਅਤੇ ਸੂਈਆਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹਨ। ਇਹ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਇਸਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਸੀ। ਦੁਬਾਰਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਟਿਊਨ ਕਰੋ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਜਦੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਚਾਕ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ = 65 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ = 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਫਲ਼ੀਦਾਰ = 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਟੋਫੂ = 35 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਿੱਟਾ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਵਾਲੇ
Fiorentini, Diana, et al. "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ, ਪੋਸ਼ਣ, ਖੋਜ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ।" ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 30 ਮਾਰਚ 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
ਸ਼ਵਾਲਫੇਨਬਰਗ, ਗੈਰੀ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਟੀਫਨ ਜੇ ਜੀਨੁਇਸ। "ਕਲੀਨਿਕਲ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ." ਵਿਗਿਆਨਕ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
ਵਰਮਨ, ਜੁਰਗਨ। "ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ." AIMS ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ, 23 ਮਈ 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
ਬੇਦਾਅਵਾ
