ਪੋਸਟਰ
ਬੈਕ ਕਲੀਨਿਕ ਪੋਸਚਰ ਟੀਮ। ਆਸਣ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਆਸਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਣਤਰਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਲੇਖਾਂ ਦੇ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਾ. ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ (915) 850-0900 'ਤੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾ. ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (915) 850-0900 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਪੋਸਟਰ, ਸਪਾਈਨ ਕੇਅਰ
ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬੈਕ ਸਪੈਸਮ
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸਾਇਟਿਕਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਸਣ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਹਲਕੀ ਜਿਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਠੀ ਦਬਾਉਣ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਸਕ ਸਪੈਸਮ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਕੀ ਹੈ
ਪਿੱਠ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਇੱਕ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੰਗ ਸਨਸਨੀ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਕਾਰਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਲੱਛਣ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਐਪੀਸੋਡ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲੇ ਛੇ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਝੁਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
- ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸਨਸਨੀ.
- ਧੜਕਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦਰਦ।
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਕੜਵੱਲ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫੈਲਦੀ ਹੈ। (ਮੇਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ। 2022)
ਕਾਰਨ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2022)
- ਮਾੜੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ।
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੱਟ.
- ਲੰਬਰ ਤਣਾਅ.
- ਲੰਬਰ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ.
- ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗਠੀਏ.
- ਸਪੋਂਡਾਈਲੋਲਿਸਟੇਸਿਸ - ਐਨਟਰੋਲੀਸਥੀਸਿਸ ਅਤੇ ਰੀਟਰੋਲੀਸਥੀਸਿਸ ਸਮੇਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਾਈਨਲ ਸਟੈਨੋਸਿਸ
ਇਹ ਸਭ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਢਾਂਚੇ 'ਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਢਾਂਚਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2022)
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ, 2023)
- ਉੁਮਰ
- ਨੌਕਰੀ-ਸਬੰਧਤ ਕਾਰਕ - ਲਗਾਤਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਧੱਕਣਾ, ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਮਰੋੜਨਾ।
- ਕਮਜ਼ੋਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ।
- ਸਰੀਰਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੀ ਘਾਟ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾ ਹੋਣਾ।
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ - ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ।
- ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ।
- ਸਿਗਰਟ
ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਲਾਜ
ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵੀ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2022)
- ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੀ ਮਸਾਜ
- ਪੋਸਟਰ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ
- ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣਾ
- ਐਨਾਲਜਿਕ ਦਵਾਈ
- ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈ (ਅਨੁਜ ਭਾਟੀਆ ਆਦਿ, 2020)
ਜੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2022)
- ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੋਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ
- ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ
- ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
- ਟ੍ਰਾਂਸਕੁਟੇਨਿਅਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਉਤੇਜਨਾ
- ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ
- ਲੰਬਰ ਸਰਜਰੀ ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ ਇਲਾਜ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਰੋਕਥਾਮ
ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਦਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੜਵੱਲ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਾਪਸ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: (ਮੇਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ। 2022) (ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ, 2022)
- ਦਿਨ ਭਰ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
- ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ.
- ਪੋਸਚਰਲ ਸੁਧਾਰ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ।
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ.
- ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ।
ਨਿੱਜੀ ਸੱਟ ਪੁਨਰਵਾਸ
ਹਵਾਲੇ
ਮੇਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ। (2022)। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ - ਤੀਬਰ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ medlineplus.gov/ency/article/007425.htm
ਮਰਕ ਮੈਨੂਅਲ। (2022)। ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ. ਮਰਕ ਮੈਨੁਅਲ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਵਰਜ਼ਨ। www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੋਕ। (2023)। ਪਿਠ ਦਰਦ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?
ਭਾਟੀਆ, ਏ., ਏਂਗਲ, ਏ., ਅਤੇ ਕੋਹੇਨ, ਐਸਪੀ (2020)। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਏਜੰਟ. ਫਾਰਮਾਕੋਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ, 21(8), 857-861। doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੈਨ, ਪੋਸਟਰ
ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪ ਤੰਗੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
Quadriceps Tightness
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਤਾਕਤਾਂ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪ ਦੀ ਤੰਗੀ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਡੂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੰਗ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ.
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਲਵਿਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਦੇ ਹਨ। (ਸਾਈ ਕ੍ਰਿਪਾ, ਹਰਮਨਪ੍ਰੀਤ ਕੌਰ, 2021)
ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਦੀ ਤੰਗੀ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ
ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ:
- ਰੈਕਟਸ ਫੀਮੋਰਿਸ ਪੂਰਵ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਇਲੀਏਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਰੈਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੇਕਟਸ ਫੇਮੋਰਿਸ, ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ।
- ਪੇਡੂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਦਾ ਅਗਲਾ ਝੁਕਾਅ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਨੀਤਾ ਕਰੋਲ ਐਟ ਅਲ., 2017)
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਪੇਡੂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ arching ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। (ਸੀਨ ਜੀ. ਸੈਡਲਰ ਐਟ ਅਲ., 2017)
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮੁਆਵਜ਼ਾ
- ਜਦੋਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਕੱਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ ਲਿਫਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਖਿੱਚ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੇਲਵਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦੌਰਾਨ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪ ਦੀ ਤੰਗੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਆਮ ਨਤੀਜੇ ਹਨ
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਕਾਰਨ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਸਹੀ ਪੇਲਵਿਕ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ. 2015)
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਵਾਡਸ ਕਦੋਂ ਕੱਸ ਰਹੇ ਹਨ
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਤੰਗ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੱਸਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਿਅਕਤੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਧੱਕੋ.
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ।
- ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਦਰਦ ਤੰਗ ਚਤੁਰਭੁਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਲੰਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਝੁਕ ਕੇ।
- ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਸਿੱਧੀ ਹੈ।
- ਲੱਤ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
- ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਤੇ ਕਮਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਖੜ੍ਹੀ ਝੁਕੀ ਲੱਤ
- ਅੱਗੇ ਦੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
- ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੰਗ ਚਤੁਰਭੁਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ
- ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਕ ਕਰੋ
- ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੋਧੋ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੋਧਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੰਗ ਚੌੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚਤੁਰਭੁਜ.
ਅਕਾਦਮਿਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਹੱਲ
ਹਵਾਲੇ
ਕ੍ਰਿਪਾ, ਐਸ., ਕੌਰ, ਐਚ. (2021)। ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਬਿਰਤਾਂਤ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਫੈਕਲਟੀ ਦਾ ਬੁਲੇਟਿਨ, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-ਡਬਲਯੂ
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017)। ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬੈਕ ਐਂਡ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ, 30(4), 699-705। doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017)। ਮੋਸ਼ਨ, ਲੰਬਰ ਲੋਰਡੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੇਟਰਲ ਬੇਡਿੰਗ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੂਹ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. BMC ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ. (2015)। ਤੰਗ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ 3 ਖਿੱਚ (ਫਿਟਨੈਸ, ਮੁੱਦਾ। www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਗਰਦਨ ਦਰਦ, ਪੋਸਟਰ
ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਸਰਵਾਈਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਤਹੀ ਪਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ - ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ। ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ, ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਸਰਵਿਸਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਫਲੈਕਸਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- C3 ਤੋਂ T3 'ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮੱਧ ਰੇਖਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ 7ਵੇਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਤੋਂ ਤੀਜੇ ਜਾਂ 3ਵੇਂ ਥੌਰੇਸਿਕ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ nuchal ligament, ਜੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ।
- ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ, ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਸਿਸ ਲੰਬਕਾਰੀ ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੈਰਾਸਪਾਈਨਲ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੱਟੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ V ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- V ਦੇ ਪਾਸੇ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਵਿੱਥ ਘੱਟ ਹੈ।
ਦਰਦ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਦੀ ਸੱਟ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਰਦ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ splenius capitis ਸਿੰਡਰੋਮ, (ਅਰਨੈਸਟ ਈ, ਅਰਨੈਸਟ ਐੱਮ. 2011)
ਲੱਛਣ
ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਅਰਨੈਸਟ ਈ, ਅਰਨੈਸਟ ਐੱਮ. 2011)
- ਗਰਦਨ ਦਰਦ
- ਆਰਮ ਦੇ ਦਰਦ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦ
- ਮੰਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਅੱਖ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਅ
- ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਰਦ
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
ਕਾਰਨ
ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: (ਅਰਨੈਸਟ ਈ, ਅਰਨੈਸਟ ਐੱਮ. 2011)
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ
- ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਾਉਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ
- ਅਜੀਬ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ
- ਡਿੱਗਣ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
- ਆਟੋਮੋਬਾਈਲ ਟੱਕਰ
- ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਇਲਾਜ
ਜੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਰੇਗਾ:
ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਆਈਸ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ
- ਇਲਾਜ ਮਸਾਜ
- ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਰੀਲਾਈਨਮੈਂਟ
- ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਡੀਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
- ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ
- ਗਰਦਨ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ
- ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ)
- ਇੰਜੈਕਸ਼ਨਜ਼
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਮਲਾਵਰ ਸਰਜਰੀ
ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ
ਹਵਾਲੇ
ਅਰਨੈਸਟ ਈ, ਅਰਨੈਸਟ ਐੱਮ. ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਪੇਨ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ। (2011)। ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿੰਡਰੋਮ.
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੋਸਟਰ
ਪੋਸਟੁਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਪੋਸਟੁਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ - POTS
ਪੋਸਟੁਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਜਾਂ POTS, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ। ਪੋਟਸ ਦੇ ਨਾਲ:
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਅਕਸਰ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ 13 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ POTS ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੋਟਸ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਲਾਜ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਦਾਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼/ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਲੱਛਣ
ਪੋਸਟੁਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਉਹਨਾਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 15 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਲੇਟਣ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੱਛਣ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਡਵਾਂਸਿੰਗ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼। ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸੂਚਨਾ ਕੇਂਦਰ। 2023)
- ਚਿੰਤਾ
- ਹਲਕਾ
- ਅਜਿਹੀ ਭਾਵਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਸ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਧੜਕਣ - ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ
- ਲੱਤਾਂ ਲਾਲ-ਜਾਮਨੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਕੰਬਣੀ
- ਥਕਾਵਟ
- ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ/ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਧੁੰਦ।
- ਵਿਅਕਤੀ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦੇ।
- ਵਿਅਕਤੀ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਖੇਡਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਬੰਧਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ
- ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਇਸੌਟੋਨੋਮੀਆ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਕਾਰਡੀਓਜਨਿਕ ਸਿੰਕੋਪ।
- ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਹਿ-ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਏਹਲਰਸ-ਡੈਨਲੋਸ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
- ਮਾਈਗਰੇਨਜ਼
- ਹੋਰ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਹਾਲਾਤ.
- ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.
ਕਾਰਨ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਧੜ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਵਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਖੂਨ ਉਪਲਬਧ ਹੈ। ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਧੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਨਬਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕਈ ਵਾਰ, ਸਰੀਰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- If ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਲਾਈਟਹੈਡਨੇਸ ਵਾਂਗ, ਇਸਨੂੰ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਆਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੋਟਸ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਕਾਰਕ ਜੋ ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ:
- ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ, ਐਡਰੀਨਲ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਖੂਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ, ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ। (ਰੌਬਰਟ ਐਸ. ਸ਼ੈਲਡਨ ਐਟ ਅਲ., 2015)
ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ
ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਰਗੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪੋਟਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪੋਟਸ ਨੂੰ ਡਾਇਸੌਟੋਨੋਮੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਘਟੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਦੇ.
- ਕਈ ਹੋਰ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਇਸੌਟੋਨੋਮੀਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ।
- ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਇਸੌਟੋਨੋਮੀਆ ਕਿਉਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਰੁਝਾਨ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਕਈ ਵਾਰ POTS ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਐਪੀਸੋਡ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਗਰਭ
- ਗੰਭੀਰ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਨਫਲੂਐਨਜ਼ਾ ਦਾ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਕੇਸ।
- ਸਦਮੇ ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਦਾ ਇੱਕ ਐਪੀਸੋਡ।
- ਵੱਡੀ ਸਰਜਰੀ
ਨਿਦਾਨ
- ਇੱਕ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ, ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਟੈਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ।
- ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਲਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੇਟਦਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ।
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਾਪ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਹੇਠਾਂ ਲੇਟਣਾ, ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਖੜੇ ਹੋਣਾ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ 10 ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- POTS ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 30 ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। (ਡਾਇਸਟੋਨੋਮੀਆ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. 2019)
- ਖੜ੍ਹਨ/ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਚੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪੁਜ਼ੀਸ਼ਨਲ ਪਲਸ ਬਦਲਾਅ ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਟੈਸਟ
ਵਿਭਾਜਨਿਕ ਨਿਦਾਨ
- ਡਾਇਸੌਟੋਨੋਮੀਆ, ਸਿੰਕੋਪ, ਅਤੇ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
- ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਡੀਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ।
- ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਲਾਜ
POTS ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤਰਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਕਸਰਤ ਥੇਰੇਪੀ
- ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਉਪਚਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਉਂਕਿ POTS ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਡਾਇਸਟੋਨੋਮੀਆ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. 2019)
- ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ POTS ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਔਸਤਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਦਿਲ ਦੇ ਚੈਂਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਆਕ ਚੈਂਬਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। (ਕਿਊ ਫੂ, ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਡੀ. ਲੇਵਿਨ। 2018)
- ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਦਵਾਈ
- POTS ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਡੋਡ੍ਰਾਈਨ, ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰਜ਼, ਪਾਈਰੀਡੋਸਟਿਗਮਾਇਨ - ਮੇਸਟੀਨਨ, ਅਤੇ ਫਲੂਡ੍ਰੋਕਾਰਟੀਸੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। (ਡਾਇਸਟੋਨੋਮੀਆ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. 2019)
- Ivabradine, ਸਾਈਨਸ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਕੰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ
ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਇੰਚ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਇੱਕ ਅਡਜੱਸਟੇਬਲ ਬੈੱਡ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਜਾਂ ਰਾਈਜ਼ਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਰ-ਉੱਪਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ।
- ਇਹ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਜਵਾਬੀ ਉਪਾਅ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨਾ। (ਕਿਊ ਫੂ, ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਡੀ. ਲੇਵਿਨ। 2018)
- ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਟੋਕਿੰਗਜ਼ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਡਾਇਸਟੋਨੋਮੀਆ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. 2019)
Congestive ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤ
ਹਵਾਲੇ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਐਡਵਾਂਸਿੰਗ ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ਼ਨਲ ਸਾਇੰਸਿਜ਼। ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਦੁਰਲੱਭ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸੂਚਨਾ ਕੇਂਦਰ (GARD)। (2023)। ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ.
ਸ਼ੈਲਡਨ, ਆਰ.ਐਸ., ਗਰਬ, ਬੀ.ਪੀ., ਦੂਜਾ, ਓਲਸ਼ੰਸਕੀ, ਬੀ., ਸ਼ੈਨ, ਡਬਲਯੂ. ਕੇ., ਕੈਲਕਿਨਸ, ਐਚ., ਬ੍ਰਿਗਨੋਲ, ਐਮ., ਰਾਜ, ਐਸ.ਆਰ., ਕ੍ਰਾਹਨ, ਏ.ਡੀ., ਮੋਰੀਲੋ, ਸੀ.ਏ., ਸਟੀਵਰਟ, ਜੇ.ਐਮ., ਸੂਟਨ, ਆਰ., ਸੈਂਡਰੋਨੀ, ਪੀ., ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ, ਕੇ.ਜੇ., ਹਚੁਲ, ਡੀ.ਟੀ., ਕੋਹੇਨ, ਐਮ.ਆਈ., ਲੌ, ਡੀ.ਐਚ., ਮਯੁਗਾ, ਕੇ.ਏ., ਮੋਕ, ਜੇ.ਪੀ., ਸੰਧੂ, ਆਰ.ਕੇ., ਅਤੇ ਕੰਜਵਾਲ, ਕੇ. (2)। ਪੋਸਟਰਲ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਅਣਉਚਿਤ ਸਾਈਨਸ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਅਤੇ ਵੈਸੋਵੈਗਲ ਸਿੰਕੋਪ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ 'ਤੇ 2015 ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਸਮਾਜ ਦੇ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤੀ ਬਿਆਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ, 2015(12), e6–e41। doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
ਡਾਇਸਟੋਨੋਮੀਆ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ. (2019)। ਪੋਸਟਰਲ ਆਰਥੋਸਟੈਟਿਕ ਟੈਚੀਕਾਰਡੀਆ ਸਿੰਡਰੋਮ
ਫੂ, ਕਿਊ., ਅਤੇ ਲੇਵਿਨ, ਬੀ.ਡੀ. (2018)। POTS ਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਇਲਾਜ। ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ: ਬੇਸਿਕ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ, 215, 20-27। doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਪੋਸਟਰ, ਸਪਾਈਨਲ ਹਾਈਜੀਨ
ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਵਰਕ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ
80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. (ਐਲੀਨ ਐਲ. ਗ੍ਰੈਮੌਡ ਐਟ ਅਲ., 2018) ਇੱਕ ਵਿਵਸਥਿਤ ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੜ੍ਹੀ ਉਚਾਈ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਡੈਸਕਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੈਸਕ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ
- ਪਿਠ ਦਰਦ
- ਊਰਜਾ
- ਫੋਕਸ
- ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਘੱਟ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗੈਰ-ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡੈਸਕ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪੂਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਅਲੀਸੀਆ ਏ. ਥੋਰਪ ਐਟ ਅਲ., 2014) (ਗ੍ਰਾਂਟ ਟੀ. ਓਗਨੀਬੇਨ ਐਟ ਅਲ., 2016)
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਥਕਾਵਟ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ:
ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਛੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਜਾਂ ਕੈਂਸਰ। ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮੌਤ ਅਤੇ ਅਪਾਹਜਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। 2023) ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੜ੍ਹੇ ਡੈਸਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦੇਖਿਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। (ਅਵੀਰੂਪ ਬਿਸਵਾਸ ਐਟ ਅਲ., 2015)
ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਅਕਸਰ, ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਸੋਫੀ ਈ. ਕਾਰਟਰ ਐਟ ਅਲ., 2018) ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ
ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ। ਜਨਤਕ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਕੋਰਿੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਸਕੇਲ (ਮਾਰਕ ਹੈਮਰ, ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟੈਮਟਾਕਿਸ. 2014)
- ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੁਝ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। (ਮਾਰਕ ਹੈਮਰ, ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟੈਮਟਾਕਿਸ. 2014)
- ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੀ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ।
- ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜੇ ਵਿਪਰੀਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਦਰਭਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। (ਮਾਰਕ ਹੈਮਰ, ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟੈਮਟਾਕਿਸ. 2014)
- ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ.
- ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਮਾਤਰਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। (ਮੇਗਨ ਟੇਚੇਨ, ਸਾਰਾਹ ਏ ਕੋਸਟੀਗਨ, ਕੇਟ ਪਾਰਕਰ। 2015)
ਵਰਕਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਾ ਕੰਮ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਜਾਂ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ.
ਅਕਾਦਮਿਕ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ: ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਹੱਲ
ਹਵਾਲੇ
ਗ੍ਰੀਮੌਡ, AL, ਕਾਰ, ਐਲਜੇ, ਸਿਮਰਿੰਗ, ਜੇਈ, ਇਵਾਨਸ, ਐਨਜੇ, ਕ੍ਰੇਮਰ, ਜੇਐਫ, ਸੇਗਰੇ, ਏਐਮ, ਪੋਲਗ੍ਰੀਨ, ਐਲਏ, ਅਤੇ ਪੋਲਗਰੀਨ, ਪੀਐਮ (2018)। ਗੈਮੀਫਾਈਂਗ ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, 7(13), e007735। doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014)। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ/ਮੋਟੇ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਮੈਡੀਸਨ, 71(11), 765–771। doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016)। ਪੁਰਾਣੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ 'ਤੇ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਐਂਡ ਐਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਮੈਡੀਸਨ, 58(3), 287–293। doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
ਮਾ, ਜੇ., ਮਾ, ਡੀ., ਲੀ, ਜ਼ੈੱਡ., ਅਤੇ ਕਿਮ, ਐਚ. (2021)। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਕਤਾ 'ਤੇ ਵਰਕਪਲੇਸ ਸਿਟ-ਸਟੈਂਡ ਡੈਸਕ ਦਖਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 18(21), 11604। doi.org/10.3390/ijerph182111604
ਬਿਮਾਰੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ. ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015)। ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਮੌਤ ਦਰ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, 162(2), 123-132. doi.org/10.7326/M14-1651
ਕਾਰਟਰ, SE, ਡਰਾਇਜ਼ਰ, ਆਰ., ਹੋਲਡਰ, SM, ਭੂਰਾ, L., ਥੀਜੇਸਨ, DHJ, ਅਤੇ ਹੌਪਕਿੰਸ, ND (2018)। ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਅਪਲਾਈਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਦਾ ਜਰਨਲ (ਬੈਥੇਸਡਾ, ਮ: 1985), 125(3), 790–798। doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014)। ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ। ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 46(4), 718-723। doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015)। ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਬੀਐਮਸੀ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਪੈਨ, ਗਰਦਨ ਦਰਦ, ਪੋਸਟਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰੀਵ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੁਨਰਵਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਕਾਰਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪਿੰਜਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸੱਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੜਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਦੋਲਨ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੱਟ ਦੀ ਰਾਖੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸੰਤੁਲਨ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਸਾਜ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਇਲਾਜ ਅਨੁਕੂਲ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਜੇ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਸਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਉਦੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੰਮ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡੇਰੀਊਜ਼ ਜ਼ੈਪਰੋਵਸਕੀ, ਏਟ ਅਲ., 2018)
- ਪੋਸਟੁਰਲ ਰੀਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ, ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰ ਫਿਰ ਬਦਲਵੇਂ, ਅਜੀਬ, ਅਤੇ ਉਲਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਤਕਨਾਲੋਜੀ - ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਡੈਸਕ/ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇ, ਟੈਬਲੈੱਟ ਜਾਂ ਸੈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਕਈ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਪਰੀਸਾ ਨੇਜਾਤੀ, ਏਟ ਅਲ., 2015)
- ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਕਸਟ ਗਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਰਵੱਈਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਸ਼ਵੇਤਾ ਨਾਇਰ ਐਟ ਅਲ., 2015)
- ਤਣਾਅ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਘੱਟ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸ਼ਵੇਤਾ ਨਾਇਰ ਐਟ ਅਲ., 2015)
ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਐਨੀਲੇ ਮਾਰਟਿਨਜ਼ ਸਿਲਵਾ, ਏਟ ਅਲ., 2013)
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਅੰਦਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ
- ਕਈ ਵਾਰ ਕਾਰਨ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਿਊਰਮੈਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਪੁਰਸ਼ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਕੀਫੋਸਿਸ ਵਕਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨੇਮੌਰਸ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ। 2022)
ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ।
ਇਲਾਜ ਲਈ ਮਾਰਗ
ਹਵਾਲੇ
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018)। ਸਾਜੀਟਲ ਪਲੇਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਦੇ ਗੈਰ-ਸੰਰਚਨਾਤਮਕ ਗੜਬੜ. ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015)। ਈਰਾਨੀ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਇਨਵਾਇਰਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ, 28(2), 295–303। doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
ਨਾਇਰ, ਐਸ., ਸਾਗਰ, ਐੱਮ., ਸੋਲਰਸ, ਜੇ., ਤੀਸਰਾ, ਕੰਸੇਡੀਨ, ਐਨ., ਅਤੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਟ, ਈ. (3)। ਕੀ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਆਸਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ, ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2015(34), 6–632 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਜਰਨਲ। doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013)। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਰੀਵਿਸਟਾ ਪੌਲੀਸਟਾ ਡੀ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰੀਆ : ਓਰਗਾਓ ਆਫੀਸ਼ੀਅਲ ਡਾ ਸੋਸੀਏਡੇਡੇ ਡੀ ਪੀਡੀਆਟ੍ਰੀਆ ਡੀ ਸਾਓ ਪੌਲੋ, 31(2), 265-271। doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
ਨੇਮੌਰਸ. ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ। (2022)। ਸਕਿਊਰਮੈਨ ਦਾ ਕੀਫੋਸਿਸ.
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ | ਕਸਰਤ, ਪੋਸਟਰ
ਬਿਰਧ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਮੁਦਰਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਝੁਕਣ, ਝੁਕਣ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਸਣ
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਢਹਿ-ਢੇਰੀ ਹੋਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਆਸਣ ਇੱਕ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਢਹਿ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਚਾਈ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਸਣ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਡੂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰਿਬ ਕੇਜ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਾਈ ਸੰਸਕਰਣ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਪੇਡ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖ ਲਈਆਂ ਜਾਣ, ਫਿਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ।
ਕਸਰਤ
- ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਵੇ।
- ਇਹ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਝੁਕਾਅ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਸਦੇ ਹੋਏ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਕਰਵ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਵਧਾਓ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਥੋੜੀਆਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਿਓ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਕੈਰੇਜ ਨੂੰ ਵਧਦੀ-ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਵੇਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲੈਣਾ/ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਰਾਬਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ।
ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ
- ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਆਸਣ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਆਸਣ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
- ਜਦੋਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਕੀ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ, ਔਖਾ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
- ਆਸਣ ਸੁਧਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
ਯੋਗਾ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਮਿਥੁਨਜੈ ਰਾਠੌਰ ਆਦਿ, 2017) ਐਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਾਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਣ, ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਪੇਟ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨੁਕੂਲ ਆਸਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ
ਹਵਾਲੇ
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013)। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ. ਬੀਐਮਸੀ ਜੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕਸ, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
ਰਾਠੌਰ, ਐੱਮ., ਤ੍ਰਿਵੇਦੀ, ਐੱਸ., ਅਬਰਾਹਮ, ਜੇ., ਅਤੇ ਸਿਨਹਾ, ਐੱਮ.ਬੀ. (2017)। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗਿਕ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਰੀਰਿਕ ਸਬੰਧ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ, 10(2), 59-66। doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014)। ਬੁਢਾਪੇ ਕਾਰਨ ਮੁਦਰਾ ਦੇ ਕੋਰਟੀਕਲ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼ ਇਨ ਏਜਿੰਗ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
