ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਮੈਡੀਸਨ
ਬੈਕ ਕਲੀਨਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਟੀਮ। ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਦਵਾਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਕਾਸ ਹੈ ਜੋ 21ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਰੋਗ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਕੇ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਪੂਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਸਮੂਹ।
ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਦਵਾਈ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਰੋਗ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਰੀਜ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ, ਸਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਕੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। . ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੈਨੇਟਿਕ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੱਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ
ਕੀ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਹਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ
ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ). ਪਰ ਹਲਕੇ ਕੇਸ ਵੀ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਦਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜ਼ਹਿਰ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਕਲਾਰਾ ਬੇਲਜ਼ਰ ਐਟ ਅਲ., 2014 ) ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਖਾਣ ਨੂੰ ਭੋਜਨ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੇ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਅਜੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। 2019 )
ਗੇਟੋਰੇਡ
ਪੈਡੀਆਲਾਈਟ
ਜਲ
ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ
ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
ਜੈਲੋ
ਐਪਲੌਸ
ਕਰੈਕਰਸ
ਟੋਸਟ
ਚੌਲ
ਦਲੀਆ
ਕੇਲੇ
ਆਲੂ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਨੂਡਲ ਸੂਪ, ਜੋ ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੀਹਾਈਡਰੇਟਿੰਗ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਆਚੀਆਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਰੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਰਮ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੱਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਐਂਡੀ ਐਲ. ਸ਼ੇਨ ਐਟ ਅਲ., 2017 ) ਗੈਟੋਰੇਡ ਜਾਂ ਪੀਡੀਆਲਾਈਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗੈਟੋਰੇਡ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ-ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਡੀਆਲਾਈਟ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। (ਰੋਨਾਲਡ ਜੇ ਮੌਘਨ ਐਟ ਅਲ., 2016 )
ਜਦੋਂ ਫੂਡ ਪੋਇਜ਼ਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. 2019 )
ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਨਵੀਦ ਸ਼ੋਮਾਲੀ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਅਤੇ ਰੈਗੂਲਰ ਡਾਈਟ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਫੂਡ ਪੋਇਜ਼ਨਿੰਗ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਜਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ) ਲੱਛਣ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੂਸ਼ਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੈਫ਼ੀਲੋਕੋਕਸ ਔਰੀਅਸ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਲਿਸਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2024 ) ਲੱਛਣ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਐਂਡੀ ਐਲ. ਸ਼ੇਨ ਐਟ ਅਲ., 2017 )
ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਅੰਤੜੀਆਂ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮਾਈਕਰੋਬਾਮੀ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਿਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। (ਇਮੈਨੁਏਲ ਰਿਨੀਨੇਲਾ ਐਟ ਅਲ., 2019 ) ਪੇਟ ਦੇ ਵਾਇਰਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। (ਚੈਨਲ ਏ. ਮੋਸਬੀ ਐਟ ਅਲ., 2022 ) ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜਾਂ ਅਚਨਚੇਤ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਛੋਟੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਦੋਰਨਾ ਦਾਵਾਨੀ-ਦਾਵਰੀ ਐਟ ਅਲ., 2019 )
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਪਿਆਜ਼
ਟਮਾਟਰ
ਐਸਪੈਰਾਗਸ
ਮਟਰ
ਸ਼ਹਿਦ
ਦੁੱਧ
ਕੇਲਾ
ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਰਾਈ
ਲਸਣ
ਸੋਇਆਬੀਨ
ਸੀਵੀਦ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ, 2023 )
ਪਿਕਲਜ਼
ਖਟਾਈ ਰੋਟੀ
Kombucha
ਸੌਰਕਰਾਟ
ਦਹੀਂ
ਮਿਸੋ
ਕੇਫਿਰ
ਕਿਮਚੀ
ਟੈਂਪੀਹ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਲੀਆਂ, ਕੈਪਸੂਲ, ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, 2018 ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇੰਜਰੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੱਟ, ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਕਲੀਨਿਕ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। (2024)। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਲੱਛਣ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
ਬੇਲਜ਼ਰ, ਸੀ., ਗੇਰਬਰ, ਜੀ.ਕੇ., ਰੋਜ਼ੇਲਰਸ, ਜੀ., ਡੇਲਨੀ, ਐੱਮ., ਡੁਬੋਇਸ, ਏ., ਲਿਊ, ਕਿਊ., ਬੇਲਾਵੁਸਾਵਾ, ਵੀ., ਯੇਲੀਸੇਯੇਵ, ਵੀ., ਹਾਊਸਮੈਨ, ਏ., ਓਂਡਰਡੌਂਕ, ਏ., ਕੈਵਾਨੌਗ , C., & Bry, L. (2014)। ਹੋਸਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ। PloS one, 9(7), e95534। doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। (2019)। ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਲਈ ਖਾਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition
ਸ਼ੇਨ, ਏ.ਐਲ., ਮੋਡੀ, ਆਰ.ਕੇ., ਕਰੰਪ, ਜੇ.ਏ., ਟਾਰ, ਪੀ.ਆਈ., ਸਟੀਨਰ, ਟੀ.ਐਸ., ਕੋਟਲੌਫ਼, ਕੇ., ਲੈਂਗਲੇ, ਜੇ.ਐਮ., ਵਾਂਕੇ, ਸੀ., ਵਾਰਨ, ਸੀ.ਏ., ਚੇਂਗ, ਏ.ਸੀ., ਕੈਂਟੀ, ਜੇ., ਅਤੇ ਪਿਕਰਿੰਗ, LK (2017)। 2017 ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਅਮੈਰਿਕਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਫਾਰ ਦਿ ਡਾਇਗਨੋਸਿਸ ਐਂਡ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਸ ਡਾਇਰੀਆ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ: ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੋਸਾਇਟੀ, 65(12), e45–e80 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ। doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016)। ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼: ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ। ਦ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, 103(3), 717–723। doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਕੈਸੀ ਵਾਵਰੇਕ, ਐਮ., ਆਰਡੀ, ਸੀਐਸਐਸਡੀ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ। (2019)। ਫਲੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ। health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu
ਸ਼ੋਮਾਲੀ, ਐਨ., ਮਹਿਮੂਦੀ, ਜੇ., ਮਹਿਮੂਦਪੁਰ, ਏ., ਜ਼ਮੀਰੀ, ਆਰ.ਈ., ਅਕਬਰੀ, ਐੱਮ., ਜ਼ੂ, ਐਚ., ਅਤੇ ਸ਼ੋਟਰਬਨੀ, SS (2021)। ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਬਾਇਓਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਅਪਲਾਈਡ ਬਾਇਓਕੈਮਿਸਟਰੀ, 68(2), 404–410। doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019)। ਹੈਲਥੀ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਰਚਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਉਮਰ, ਵਾਤਾਵਰਣ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਲਦਾ ਈਕੋਸਿਸਟਮ। ਸੂਖਮ ਜੀਵ, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022)। ਥਣਧਾਰੀ ਆਂਤਰਿਕ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਮੇਨਸਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰੀ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਵੇਸਿਕਲ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਕਸਟਰਸੈਲੂਲਰ ਵੇਸਿਕਲਜ਼, 11(1), e12172। doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., ਕਰੀਮਜ਼ਾਦੇਹ, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019)। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ: ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਕਿਸਮਾਂ, ਸਰੋਤ, ਵਿਧੀ, ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ। ਭੋਜਨ (ਬੇਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. (2023)। ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ। www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ। (2018)। ਵਾਇਰਲ ਗੈਸਟਰੋਐਂਟਰਾਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਪੋਸ਼ਣ
ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪੇਪਰਮਿੰਟ
ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੰਗਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਅੱਜ ਯੂਰਪ ਅਤੇ ਉੱਤਰੀ ਅਫਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਪਸੂਲ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ
ਆਮ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਨੂੰ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਤੇਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। (ਐਨ. ਅਲਾਮਰ ਐਟ ਅਲ., 2019 ) ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, FDA ਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ। (ਸਾਇੰਸ ਡਾਇਰੈਕਟ, 2024 )
ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੈਨਸੋਪ੍ਰਾਜ਼ੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਂਟਰਿਕ ਪਰਤ ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਕੈਪਸੂਲ ਦੇ. (ਤਾਓਫੀਕਟ ਬੀ. ਅਗਬਾਬੀਆਕਾ ਐਟ ਅਲ., 2018 )
ਇਹ H2-ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਿਰੋਧੀ, ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਾਈਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਬੈਂਜਾਮਿਨ ਕਲਿਗਲਰ, ਸਪਨਾ ਚੌਧਰੀ 2007 )
ਐਮੀਟਰਿਪਟਲਾਈਨ
ਸਾਈਕਲੋਸਪੇਰਿਨ
ਹਲਪਰਿਡੋਲ
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸੀਰਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਭਰੂਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅਣਜਾਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਨਰਸਿੰਗ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ ਕਦੇ ਵੀ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਹੀਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। 2020 ). ਚਾਹ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਿਉਂਕਿ FDA ਪੁਦੀਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਾਮਵਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨੂੰ ਕੀ ਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ:
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। 2020 )
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਤ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ।
ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨਿਆਣੇ
ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਿਆਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲਿਕ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਪਰ ਅੱਜ ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਵਿੱਚ ਮੇਨਥੋਲ ਚਾਹ ਨਿਆਣਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਦਮ ਘੁਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰੇ: ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈਲਥਕੇਅਰ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਅਲਾਮਰ, ਐਨ., ਵੈਂਗ, ਐਲ., ਸਾਬਰੀ, ਬੀ., ਨਾਨਾਵਤੀ, ਜੇ., ਹੋਲਟਮੈਨ, ਜੀ., ਸ਼ਿਨੋਹਾਰਾ, ਆਰਟੀ, ਅਤੇ ਮੁਲਿਨ, GE (2019)। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ 'ਤੇ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਪੂਲਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡੇਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। BMC ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
ਸਾਇੰਸ ਡਾਇਰੈਕਟ। (2024)। ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ. www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/peppermint-oil#:~:text=As%20a%20calcium%20channel%20blocker,as%20safe%E2%80%9D%20%5B11%5D .
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018)। ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰੱਗ-ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਡਰੱਗ-ਪੂਰਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਸਾਰ: ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਸਰਵੇਖਣ। ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਜਰਨਲ: ਜਨਰਲ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਜ਼ ਦੇ ਰਾਇਲ ਕਾਲਜ ਦਾ ਜਰਨਲ, 68(675), e711–e717। doi.org/10.3399/bjgp18X699101
ਕਲਿਗਲਰ, ਬੀ., ਅਤੇ ਚੌਧਰੀ, ਐਸ. (2007)। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ. ਅਮਰੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ, 75(7), 1027-1030।
ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ। (2020)। ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਤੇਲ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil#safety
ਕੈਸ਼, ਬੀ.ਡੀ., ਐਪਸਟੀਨ, ਐਮਐਸ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਹ, ਐਸ.ਐਮ. (2016)। ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਆਇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਡਿਲਿਵਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਰੋਗ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 61(2), 560-571। doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
ਖੰਨਾ, ਆਰ., ਮੈਕਡੋਨਲਡ, ਜੇ.ਕੇ., ਅਤੇ ਲੇਵੇਸਕ, ਬੀਜੀ (2014)। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਤੇਲ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੋਲੋਜੀ, 48(6), 505–512। doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਐਕਿunਪੰਕਚਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਚੰਬਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚੰਬਲ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ
ਚੰਬਲ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚਮੜੀ ਦਾ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜੋ ਤੀਬਰ ਖੁਜਲੀ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਚੰਬਲ ਲਈ ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨਮ
ਸਤਹੀ ਸਟੀਰੌਇਡ
ਤਜਵੀਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ
ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਧਾਤੂ ਸੂਈਆਂ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਸਿਰ ਦਰਦ
ਪਿਠ ਦਰਦ
ਮਤਲੀ
ਦਮਾ
ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਲੀਜੀਆ
ਇਲਾਜ
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 ) ਸੂਈਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜ਼ੀਵੇਨ ਜ਼ੇਂਗ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
LI4
ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ।
ਇਹ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
LI11
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ।
LV3
ਪੈਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
SP6
SP6 ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੇਠਲੇ ਵੱਛੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਲਾਲੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
SP10
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ST36
ਇਹ ਬਿੰਦੂ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ
ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 )
ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ.
ਖਾਰਸ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੀ ਕਮੀ.
ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
ਚੰਬਲ ਦੇ ਭੜਕਣ ਦਾ ਸਬੰਧ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਬਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਬੀਟ ਵਾਈਲਡ ਐਟ ਅਲ., 2020 ).
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਰੇਜ਼ਾਨ ਅਕਪਿਨਰ, ਸਲੀਹਾ ਕਰਾਤੇ, 2018 )
ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਹ ਲਾਭ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2023 )
ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਓਵਰਐਕਟਿਵ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਜ਼ੀਵੇਨ ਜ਼ੇਂਗ ਐਟ ਅਲ., 2021 )
ਖ਼ਤਰੇ
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਜੋਖਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਜੋਖਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 )
ਸੋਜ ਜਿੱਥੇ ਸੂਈਆਂ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਲਾਲ ਚਟਾਕ.
ਵਧੀ ਹੋਈ ਖੁਜਲੀ.
ਇੱਕ ਧੱਫੜ ਜਿਸਨੂੰ erythema ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੈਮਰੇਜਜ਼ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ।
ਬੇਹੋਸ਼ੀ
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦਾ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ (ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. 2021 ) (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ
ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ
ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ
ਪੇਸਮੇਕਰ ਰੱਖੋ
ਬ੍ਰੈਸਟ ਇਮਪਲਾਂਟ ਕਰਵਾਓ
ਪ੍ਰਭਾਵ
'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਧਿਐਨ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਚੰਬਲ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (SeHyun Kang et al., 2018 ) (ਰੂਮਿਨ ਜਿਓ ਏਟ ਅਲ., 2020 ) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. (2024)। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ (ਸਿਹਤ, ਮੁੱਦਾ। www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020)। ਐਟੋਪਿਕ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਇਕੂਪੰਕਚਰ: ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 38(1), 3-14। doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021)। ਐਟੌਪਿਕ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਵਿੱਚ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਐਕੂਪੁਆਇੰਟ ਨੁਸਖ਼ੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟਿੰਗ: ਇੱਕ ਸਕੋਪਿੰਗ ਸਮੀਖਿਆ। ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
ਵਾਈਲਡ, ਬੀ., ਬ੍ਰੇਨਰ, ਜੇ., ਜੂਸ, ਐਸ., ਸੈਮਸਟੈਗ, ਵਾਈ., ਬਕਰਟ, ਐੱਮ., ਅਤੇ ਵੈਲੇਨਟੀਨੀ, ਜੇ. (2020)। ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ - ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਾਇਲਟ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ। PloS one, 15(7), e0236004। doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
ਅਕਪਿਨਾਰ ਆਰ, ਕਰਾਟੇ ਐਸ. (2018)। ਐਟੋਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ 'ਤੇ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਐਲਰਜੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ 4:030। doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. (2023)। ਚੰਬਲ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ। ਮੇਰੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ? nationaleczema.org/blog/what-is-my-skin-barrier/
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. (2021)। ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ। ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ। nationaleczema.org/blog/get-the-facts-acupuncture/
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018)। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਟੌਪਿਕ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ, ਧੋਖਾ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਇਲਾਜ, 41, 90-98। doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ , ਪੋਸ਼ਣ
ਕੀ ਨੋਪਲ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿਕਲੀ ਪੀਅਰ ਕੈਕਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਸੋਜਸ਼, ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪੱਕੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
ਨੋਪਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਿਕਲੀ ਪੀਅਰ ਕੈਕਟਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੱਖਣ-ਪੱਛਮ, ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਵਿੱਚ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਪੈਡਾਂ, ਜਾਂ ਨੋਪੈਲਸ ਜਾਂ ਕੈਕਟਸ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਭਿੰਡੀ ਵਰਗੀ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਤਿੱਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਕੈਕਟਸ ਫਲ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਟੁਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਕੋਆਪਰੇਟਿਵ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 2019 ) ਇਹ ਅਕਸਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਾਲਸਾ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੇਵਾ
ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਨੋਪਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਪੈਡ, ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਦੇ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ, ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ, 2018 )
ਕੈਲੋਰੀਜ - 22
ਚਰਬੀ - 0 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ - 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 5 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ - 3 ਗ੍ਰਾਮ
ਖੰਡ - 1.7 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ - 600 ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੂਨਿਟ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ - 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ - 8 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ - 291 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੀਨ - 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ - 244 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ - 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2.5 ਤੋਂ 4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ, ਮਾਈਪਲੇਟ, 2020 )
ਲਾਭ
ਨੋਪਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, ਸੋਡੀਅਮ, ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਬੇਟਾਲੇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। (ਪਰੀਸਾ ਰਹੀਮੀ ਐਟ ਅਲ., 2019 ) ਬੇਟਾਲੇਨ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਰੰਗ ਹਨ। ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਘੱਟ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ) ਲਗਭਗ 32, ਇੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜੋੜ। (ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਲੋਪੇਜ਼-ਰੋਮੇਰੋ ਐਟ ਅਲ., 2014 )
ਮਿਸ਼ਰਣ
ਨੋਪਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਨੋਪਲ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਨੋਲ ਅਤੇ ਬੇਟਾਲੇਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। (ਕਰੀਨਾ ਕੋਰੋਨਾ-ਸਰਵੇਂਟੇਸ ਐਟ ਅਲ., 2022 )
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ
ਖੋਜ ਨੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੋਪਲ ਖਪਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੋਪਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ 1.75 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਨੋਪੈਲਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ/ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਲੋਪੇਜ਼-ਰੋਮੇਰੋ ਐਟ ਅਲ., 2014 ) ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਸਨ। (ਮੋਂਟਸੇਰਾਟ ਬਕਾਰਡੀ-ਗੈਸਕਨ ਐਟ ਅਲ., 2007 ) ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਨੋਪਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ:
ਚਿਲਾਕੁਇਲਜ਼ - ਮੱਕੀ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਕਸਰੋਲ।
ਬੁਰੀਟੋਸ - ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ।
Quesadillas - ਆਟੇ ਦੇ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ।
The ਨੋਪੈਲਸ ਖਾਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਸੀ . ਇੱਕ ਸੀ:
ਚਿਲਾਕੁਇਲਜ਼ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 30% ਦੀ ਕਮੀ.
ਬੁਰੀਟੋ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 20% ਦੀ ਕਮੀ.
ਕਵੇਸਾਡੀਲਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 48% ਦੀ ਕਮੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਛੋਟੇ ਸਨ, ਅਤੇ ਆਬਾਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਧਿਆ ਫਾਈਬਰ
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (LDL) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਭੋਜਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2022 ) ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬੇਤਰਤੀਬ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 20 ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਨੋਪਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਪਾਇਆ। (ਜੋਸ ਐਮ ਰੇਮੇਸ-ਟ੍ਰੋਚੇ ਐਟ ਅਲ., 2021 ) ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਹਲਕੇ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
ਨੋਪਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ 244 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ 24% ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਫੈਲਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਕ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ। ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ 2024 ਦਾ ਦਫਤਰ ) ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਕੋਲਾਰਡਸ ਅਤੇ ਅਰਗੁਲਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹੋਰ ਲਾਭ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਟਿਊਬਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਨੋਪਲ ਅਤੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਚਕ ਨਪੁੰਸਕਤਾ-ਸਬੰਧਤ ਸਟੀਟੋਟਿਕ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਤਰਾ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਕਰੀਮ ਅਲ-ਮੋਸਤਫਾ ਏਟ ਅਲ., 2014 ) ਸੀਮਤ ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪੂਰੇ ਨੋਪਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੂਰਕ ਕਰਨਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੋਪਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਜਾਂ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੈਕਟਸ ਸਪਾਈਨਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। (ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ, ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ, 2018 ) ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਆਈਆਂ ਹਨ। (ਕਰੀਮ ਅਲ-ਮੋਸਤਫਾ ਏਟ ਅਲ., 2014 ) ਕਿਸੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਨੋਪਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਕੋਆਪਰੇਟਿਵ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ. ਹੋਪ ਵਿਲਸਨ, MW, ਪੈਟਰੀਸ਼ੀਆ ਜ਼ਿਲਿਓਕਸ। (2019)। ਪ੍ਰਿਕਲੀ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੈਕਟਸ: ਮਾਰੂਥਲ ਦਾ ਭੋਜਨ। extension.arizona.edu/sites/extension.arizona.edu/files/pubs/az1800-2019.pdf
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। ਫੂਡ ਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ। (2018)। ਨੋਪੈਲਸ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਲੂਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169388/nutrients
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ। ਮਾਈਪਲੇਟ। (2020-2025)। ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables
ਰਹੀਮੀ, ਪੀ., ਅਬੇਦੀਮਨੇਸ਼, ਐਸ., ਮੇਸਬਾਹ-ਨਮੀਨ, SA, ਅਤੇ ਓਸਤਾਦਰਾਹਿਮੀ, ਏ. (2019)। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਟਾਲੇਨ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੰਗਦਾਰ। ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 59(18), 2949–2978। doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaveri, J., & Torres, N. (2014)। ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰਚਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮੈਕਸੀਕਨ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਇਨਕਰੀਟਿਨਸ, ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨੋਪਲ (ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ ਇੰਡੀਕਾ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਦਾ ਜਰਨਲ, 114(11), 1811–1818। doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Para-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -ਗੁਰੇਰੋ, ਸੀ. (2022)। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ-ਇੰਡਿਕਾ (ਨੋਪਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 14(5), 1008। doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Duñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). ਮੈਕਸੀਕਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੋਪੈਲਸ ਦੇ ਪੋਸਟਪ੍ਰੈਂਡੀਅਲ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ, 30(5), 1264–1265। doi.org/10.2337/dc06-2506
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। (2022)। ਫਾਈਬਰ: ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021) ). ਨੋਪਲ ਫਾਈਬਰ (ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ-ਇੰਡਿਕਾ) ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼। ਨਿਊਰੋਗੈਸਟ੍ਰੋਐਂਟਰੌਲੋਜੀ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, 33(2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ (NIH)। ਡਾਇਟਰੀ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਦਫ਼ਤਰ। (2024)। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
ਏਲ-ਮੋਸਤਫਾ, ਕੇ., ਏਲ ਖਰਾਸਸੀ, ਵਾਈ., ਬਦਰੇਦੀਨ, ਏ., ਆਂਦਰੇਓਲੇਟੀ, ਪੀ., ਵੈਮੇਕ, ਜੇ., ਏਲ ਕੇਬਾਜ, ਐਮ.ਐਸ., ਲੈਟ੍ਰਫ, ਐਨ., ਲਿਜ਼ਾਰਡ, ਜੀ., ਨਸੇਰ, ਬੀ., ਅਤੇ ਚੇਰਕਾਉਈ -ਮਲਕੀ, ਐੱਮ. (2014)। ਪੋਸ਼ਣ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਨੋਪਲ ਕੈਕਟਸ (ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ-ਇੰਡਿਕਾ)। ਅਣੂ (ਬੇਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 19(9), 14879–14901। doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015)। ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਕੈਕਟਸ ਪੀਅਰ (ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ-ਇੰਡਿਕਾ) ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ। ਪੋਸ਼ਣ (ਬਰਬੈਂਕ, ਲਾਸ ਏਂਜਲਸ ਕਾਉਂਟੀ, ਕੈਲੀਫ.), 31(5), 640–646। doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Para-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -ਗੁਰੇਰੋ, ਸੀ. (2022)। ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਓਪੁਨਟੀਆ ਫਿਕਸ-ਇੰਡਿਕਾ (ਨੋਪਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਗਟ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 14(5), 1008। doi.org/10.3390/nu14051008
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਸਿਹਤ ਕੋਚਿੰਗ , ਪੋਸ਼ਣ
ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋੜ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ, ਡੇਵਿਲਡ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟਾਰਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਾਸ . ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ।
ਇਹ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਤਰਲ (ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਸਿਰਕਾ), ਅਤੇ ਰਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ, ਕਰੀਮੀ, ਸਥਾਈ ਇਮਲਸ਼ਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁੰਜੀ ਇਮਲਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦੋ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਤਰਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਠੋਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਗਿਆਨ
emulsification ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ emulsifier - ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ - ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ/ਹਾਈਡ੍ਰੋਫਿਲਿਕ ਅਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ/ਲਿਪੋਫਿਲਿਕ ਹਿੱਸੇ .
ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਜਾਂ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਇਮਲਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਵਿਕਟੋਰੀਆ ਓਲਸਨ ਐਟ ਅਲ., 2018 )
ਘਰੇਲੂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ, ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਤੋਂ ਲੇਸੀਥਿਨ ਅਤੇ ਰਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵਪਾਰਕ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਇਮਲਸੀਫਾਇਰ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਿਹਤ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। (USDA, ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ, 2018 )
ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੀ ਮਸਾਲਾ ਹੈ। (HR Mozafari et al., 2017 )
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੈ।
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ।
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਦਾ ਤੇਲ
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਸੋਇਆ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -6 ਚਰਬੀ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਓਮੇਗਾ -6 ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੈਕਟੀਰੀਆ
ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਪਾਰਕ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਪੈਸਚੁਰਾਈਜ਼ਡ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਐਸਿਡ, ਸਿਰਕਾ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ਾਬ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਜੁਨਲੀ ਜ਼ੂ ਐਟ ਅਲ., 2012 )
ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੁਝ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 140 ਮਿੰਟ ਲਈ 3°F ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪੇਸਚਰਾਈਜ਼ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ, 2024 ).
ਮੇਅਨੀਜ਼-ਅਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਵਪਾਰਕ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਮੇਅਨੀਜ਼
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਜਾਂ ਵਟਾਂਦਰਾ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਯੂਐਸ) ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਮੇਟੀ, 1991 )
ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਟਾਰਚ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲੇਬਲ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ: ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018)। ਫੁੱਲ-ਫੈਟ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸੰਵੇਦੀ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰੂਮੈਂਟਲ ਟੈਕਸਟਚਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਮਲਸ਼ਨ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ। ਭੋਜਨ (ਬੇਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
USDA, FoodData Central. (2018)। ਮੇਅਨੀਜ਼ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਕੋਈ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017)। ਕੇਂਦਰੀ ਸੰਯੁਕਤ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨਾ। ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਜਰਨਲ, 54(3), 591–600। doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
ਝੂ, ਜੇ., ਲੀ, ਜੇ., ਅਤੇ ਚੇਨ, ਜੇ. (2012)। ਘਰੇਲੂ-ਸ਼ੈਲੀ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਘੋਲ ਵਿੱਚ ਸਾਲਮੋਨੇਲਾ ਦਾ ਬਚਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਿਡੁਲੈਂਟ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਜਰਨਲ, 75(3), 465–471। doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ. ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਨਿਰੀਖਣ ਸੇਵਾ। (2024)। ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ! ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe
ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ (ਯੂ.ਐਸ.) ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮੇਟੀ., ਥਾਮਸ, ਪੀ.ਆਰ., ਹੈਨਰੀ ਜੇ. ਕੈਸਰ ਫੈਮਿਲੀ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ., ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਕੈਂਸਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ (ਯੂ. ਐੱਸ.)। (1991)। ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ: ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਵਾਈ ਤੱਕ: ਖੁਰਾਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮੇਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ, ਫੂਡ ਐਂਡ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਬੋਰਡ, ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਪ੍ਰੈਸ. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਐਕਿunਪੰਕਚਰ ਥੈਰੇਪੀ , ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਕੀ ਇਕੂਪੰਕਚਰ ਇਲਾਜ UC ਅਤੇ ਹੋਰ GI-ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ, ਏ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ/IBD ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਸਮੇਤ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਕਰੋਨਜ਼ ਐਂਡ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, 2019 )
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 2,000 ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟ ਹਨ ਜੋ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। (ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਜੇ, ਫਲੇਰੋ ਆਰ. 2007 )
ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਰਸਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਸੱਟ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਸੂਈਆਂ ਪਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਲਾਭ
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕੂਪੰਕਚਰ IBD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ UC ਅਤੇ Crohn's ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: (ਗੇਂਗਕਿੰਗ ਗੀਤ ਐਟ ਅਲ., 2019 )
ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਅਸੰਤੁਲਨ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਰ ਨਪੁੰਸਕਤਾ
ਅੰਤੜੀ ਰੁਕਾਵਟ ਫੰਕਸ਼ਨ
ਚਿੰਤਾ
ਮੰਦੀ
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਕਸੀਬਸਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਜੀਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ (ਕਰੋਨਜ਼ ਐਂਡ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, 2019 )
ਪੇਟਿੰਗ
ਪੇਟ ਦਰਦ
ਕਬਜ਼
ਗੈਸ
ਦਸਤ
ਮਤਲੀ
ਇਹ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਗੈਸਟਰਿਾਈਸ
ਚਿੜਚਿੜੇ ਟੱਟੀ / ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ
hemorrhoids
ਹੈਪੇਟਾਈਟਿਸ
ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਇਲਾਜ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. 2016 )
ਐਕਯੂਪੁਆਇੰਟਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. ਐਨ.ਡੀ )
ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕ੍ਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋਕਸੀਬਸਟਨ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੋਜਸ਼ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। (ਕਰੋਨਜ਼ ਐਂਡ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ, 2019 )
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ
ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: (ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. 2024 )
ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਚਿੰਤਾ
ਘਬਰਾਹਟ
ਮੰਦੀ
ਨਯੂਰੋਸਿਸ - ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਪੁਰਾਣੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ: (ਜੀਆਈ ਸੋਸਾਇਟੀ 2024 )
ਬਰੇਕਿੰਗ
ਮਾਮੂਲੀ ਖੂਨ ਵਗਣਾ
ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਦਰਦ
ਸੂਈ ਦੇ ਝਟਕੇ ਕਾਰਨ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੂਈ ਦਾ ਝਟਕਾ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. 2023 )
ਸੂਈ ਦਾ ਝਟਕਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੋ ਸੂਈਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੋ ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।
ਜੋ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲਈ, ਜੀਆਈ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸੁਧਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। (ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ. 2023 ) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। (ਜੀਆਈ ਸੋਸਾਇਟੀ 2024 ) ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਗੈਸਟਰੋ-ਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਕਰੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲਾਈਟਿਸ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ। (2019)। ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ। IBD ਦਿਖਣਯੋਗ ਬਲੌਗ। www.crohnscolitisfoundation.org/blog/acupuncture-inflammatory-bowel-disease
ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਜੇ, ਫਲੇਰੋ ਆਰ. (2007)। ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ. ਅਨੱਸਥੀਸੀਆ, ਗੰਭੀਰ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਸਿੱਖਿਆ। 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਮੈਡੀਸਨ. (2024)। ਐਕਯੂਪੰਕਚਰ (ਸਿਹਤ, ਮੁੱਦਾ। www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture
ਗੀਤ, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019)। ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ। ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਰੋਗ, 25(7), 1129-1139। doi.org/10.1093/ibd/izy371
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. (2016)। ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਨਾਲ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ. ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਬਲੌਗ. www.health.harvard.edu/healthbeat/relieving-pain-with-acupuncture
ਗਠੀਆ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ. (ND)। ਗਠੀਏ ਲਈ ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ. ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. www.arthritis.org/health-wellness/treatment/complementary-therapies/natural-therapies/acupuncture-for-arthritis
ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ. (2023)। ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਬਲਾਗ। www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ .
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ. (2023)। ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ। ਸਿਹਤ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ. my.clevelandclinic.org/health/treatments/4767-acupuncture
ਜੀਆਈ ਸੋਸਾਇਟੀ (2024)। ਐਕਿਉਪੰਕਚਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ. badgut.org. badgut.org/information-centre/az-digestive-topics/acupuncture-and-digestion/
by ਡਾ ਐਲੇਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ ਕਸਰਤ , ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ
"ਕੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਣਾ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?"
ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ, ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਮੱਧਮ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੀ ਹੈ?
ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। (ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ, 2018 )
ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ - ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਵਿਹੜੇ ਦਾ ਕੰਮ, ਮੋਪਿੰਗ, ਵੈਕਿਊਮਿੰਗ, ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਔਖਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। (ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2024 )
ਟਾਕ ਟੈਸਟ ਇਹ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਲਾਭ
ਨਿਯਮਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 2024 )
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਮੋਰੀ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ?
ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ 30 ਮਿੰਟ। (ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ, 2018 )
ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਮੰਨਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ 10 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਮੱਧਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੱਧਮ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 300 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। (ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ, 2018 )
ਮਾਪਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਅਕਤੀ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਅਕਤੀ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
ਵਿਅਕਤੀ ਕਸਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਪਰ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਫਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ।
ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਮਾਨਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਧੜਕਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ
ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ 50% ਤੋਂ 70% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2022 )
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੱਧ-ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ, ਐਪ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਸਮਾਰਟਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਉਹ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਰਹਿਣ।
ਮੀਟ
MET ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਟਾਸਕ ਲਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ METs ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 3.5 ਤੋਂ 7 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਸਲ ਸੰਖਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਰਗੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ 1 MET ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ :
1 MET – ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੈ
2 METs - ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
3-6 METs - ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ
7 ਜਾਂ ਵੱਧ METs - ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ
ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬੋਰਗ ਰੇਟਿੰਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਐਕਸਰਸ਼ਨ ਸਕੇਲ/RPE , (ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ, 2022 ) ਇਸ ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦਾ ਸਰੀਰ ਕਿੰਨਾ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਪੈਮਾਨਾ 6 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 20 'ਤੇ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 11 ਅਤੇ 14 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
6 - ਕੋਈ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ - ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ
7-8 - ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਮਿਹਨਤ
9-10 - ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਮਿਹਨਤ
11-12 - ਹਲਕਾ ਮਿਹਨਤ
13-14 - ਕੁਝ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ
15-16 - ਭਾਰੀ ਮਿਹਨਤ
17-18 - ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਿਹਨਤ
20 - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ
ਉਦਾਹਰਨ
ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਕਰਸ਼ਕ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
ਬਾਲਰੂਮ ਨਾਚ
ਲਾਈਨ ਡਾਂਸ
ਬਾਗਬਾਨੀ
ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਫਟਬਾਲ
ਬੇਸਬਾਲ
ਵਾਲੀਬਾਲ
ਡਬਲਜ਼ ਟੈਨਿਸ
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ
ਹਲਕਾ ਜਾਗਿੰਗ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ
ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜ਼ਮੀਨੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 10 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ
ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੱਥੀਂ ਵ੍ਹੀਲਚੇਅਰ ਜਾਂ ਹੈਂਡਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਉਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ
ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਰਸਟ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ।
ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੌਖੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ।
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਫੜੋ।
ਕੰਮ ਦੇ ਬਰੇਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੈਦਲ ਕਸਰਤ
ਵਿਅਕਤੀ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਬਾਹਰ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੈਦਲ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ ਅੰਤਰਾਲ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਇਨਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰੋਲਰ ਸਕੇਟਿੰਗ, ਬਲੇਡਿੰਗ, ਜਾਂ ਸਕੇਟਬੋਰਡਿੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਮੱਧਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਰੱਖੇਗੀ। ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇਕਰ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
VIDEO
ਹਵਾਲੇ
ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼। (2018)। ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼, ਦੂਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. (2024)। ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ। (ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ, ਅੰਕ. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। (2022)। ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕੇਂਦਰ। (2022)। ਪਰਸੀਵਡ ਐਕਸਰਸ਼ਨ (ਪਰਸੀਵਡ ਐਕਸਰਸ਼ਨ ਸਕੇਲ ਦੀ ਬੋਰਗ ਰੇਟਿੰਗ)। ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm
