ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਮੈਡੀਕਲ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਮੁੱਦਾ ਜੋ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?
ਆਸਣ ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਰੇਕ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਲੋਕ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵਾਂਗੇ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੋਸਟਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਹੀ ਆਸਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਚੱਲਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਹੀ ਆਸਣ:
- ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅੜਚਨਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ।
ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਗਲਤ ਆਸਣ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇੰਚਾਰਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਪੋਸਟੁਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਈ ਕਾਰਕ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ: ਤਣਾਅ; ਮੋਟਾਪਾ; ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ; ਕਮਜ਼ੋਰ ਆਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ; ਅਸਧਾਰਨ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ; ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਲਚਕਤਾ, ਕੰਮ ਦਾ ਮਾੜਾ ਮਾਹੌਲ, ਗਲਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁਦਰਾ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੀ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਬਸ ਕਿਹਾ, ਹਾਂ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਪੋਸਟੁਰਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਸਥਾਈ ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਆਸਣ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਕ ਕਾਇਰੋਪਰੈਕਟਰ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਮਾਯੋਜਨ ਅਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ, ਕੋਰ ਪੋਸਟਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਮੇਤ. ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਕਿਹੜੀਆਂ ਹਨ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫੁੱਟਰੇਸਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾੜਾ ਰੱਖੋ।
- ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਵੀਂ ਅਤੇ ਮੱਧ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕੋ।
ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ
- ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਦਿਓ।
- ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਟਿੱਕ.
- ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ, ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੂਜੇ ਤੱਕ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇ।
ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ?
- ਇੱਕ ਸਹੀ ਚਟਾਈ ਲੱਭੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਚਟਾਈ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਗੱਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਾਮ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਗਲਤ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪੋਸਟਰਲ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਰਹਾਣੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
ਮਰੀਜ਼ ਬਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ!
ਬਸ ਲਾਲ ਬਟਨ 'ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ!
ਸਾਡੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੇਜ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਪੱਤਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ
[et_social_follow icon_style=”slide” icon_shape=”rectangle” icons_location=”top” col_number=”4″ counts=”true” counts_num=”0″ outer_color=”Dark” network_names=”true”]
ਸਾਡੇ ਬਲੌਗ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਬੈਕ ਸਪੈਸਮਜ਼: ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ
Learning the cause of the problem and how to effectively manage it can help individuals experiencing back spasms to quickly and safely return to previous levels of function and activity. Back Spasm Individuals dealing with back pain or sciatica usually describe the...
Quadriceps ਦੀ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪ ਤੰਗੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਦੀ ਤੰਗੀ ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ ...
ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ: ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਪਲੀਨੀਅਸ ਕੈਪੀਟਿਸ...
ਅੱਜ ਹੀ ਸਾਡੇ ਕਲੀਨਿਕ 'ਤੇ ਜਾਓ!
ਉੱਤੇ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ "ਪੋਸਟਰਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਭਾਈਵਾਲੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਘੇਰਾ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ, ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ, ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਈਟੀਓਲੋਜੀਕਲ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ viscerosomatic ਗੜਬੜ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੋਮੈਟੋਵਿਸਰਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਨਾਮਿਕਸ, ਸਬਲਕਸੇਸ਼ਨ ਕੰਪਲੈਕਸ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਦਵਾਈ ਲੇਖ, ਵਿਸ਼ੇ, ਅਤੇ ਚਰਚਾਵਾਂ।
ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਹਿਯੋਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ। ਹਰੇਕ ਮਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾਇਰੇ ਅਤੇ ਲਾਇਸੈਂਸ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਧਿਕਾਰ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਾਡੇ ਵੀਡੀਓਜ਼, ਪੋਸਟਾਂ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸੂਝਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ, ਮੁੱਦਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦਾਇਰੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।*
ਸਾਡੇ ਦਫ਼ਤਰ ਨੇ ਵਾਜਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀਆਂ ਪੋਸਟਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਜਾਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਬੇਨਤੀ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਬੋਰਡਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਾ ਨੂੰ ਉਪਲਬਧ ਸਹਾਇਤਾ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੀਆਂ ਕਾਪੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਪੁੱਛੋ ਡਾ ਅਲੈਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼, ਡੀ.ਸੀ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ 915-850-0900.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹਾਂ.
ਬਰਕਤਾਂ
ਡਾ. ਐਲਕ ਜਿਮੇਨੇਜ ਡੀ.ਸੀ., ਐਮਐਸਏਸੀਪੀ, RN*, ਸੀ.ਸੀ.ਐੱਸ.ਟੀ., IFMCP*, ਸੀਆਈਐਫਐਮ*, ATN*
ਈ-ਮੇਲ: ਕੋਚ_ਲਪਾਸਫੰਕਸ਼ਨਲਮੀਡਿਸਾਈਨ ਡਾਟ ਕਾਮ
ਵਿੱਚ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ (ਡੀਸੀ) ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਵਜੋਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਟੈਕਸਾਸ & ਨਿਊ ਮੈਕਸੀਕੋ*
ਟੈਕਸਾਸ ਡੀਸੀ ਲਾਇਸੈਂਸ # TX5807, ਨਿਊ ਮੈਕਸੀਕੋ ਡੀਸੀ ਲਾਇਸੰਸ # NM-DC2182
ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਨਰਸ (RN*) ਵਜੋਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ in ਫਲੋਰੀਡਾ
ਫਲੋਰੀਡਾ ਲਾਇਸੰਸ ਆਰ.ਐਨ. ਲਾਇਸੰਸ # RN9617241 (ਕੰਟਰੋਲ ਨੰ. 3558029)
ਸੰਖੇਪ ਸਥਿਤੀ: ਮਲਟੀ-ਸਟੇਟ ਲਾਇਸੰਸ: ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹੈ 40 ਸਟੇਟਸ*
ਡਾ. ਅਲੈਕਸ ਜਿਮੇਨੇਜ਼ DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
ਮੇਰਾ ਡਿਜੀਟਲ ਬਿਜ਼ਨਸ ਕਾਰਡ